Jenis 2 Daftar Buah Diabetes

Jika doktor baru-baru ini menghidapi diabetes jenis 2, biasanya ada pertanyaan mengenai pilihan makanan anda. Karbohidrat meningkatkan gula darah lebih daripada komponen makanan lain, jadi selain membuat pilihan makanan yang sihat, anda mesti mengawal pengambilan karbohidrat anda. Berita baiknya adalah, sebagai pesakit diabetes Jenis 2, anda digalakkan untuk makan buah-buahan. Ia menyediakan vitamin, mineral dan nutrien penting seperti serat.

Video Hari

Dapatkan Fruity

->

Buah segar. Photo Credit: Jupiterimages / Foto. com / Getty Images

Sebagai pesakit diabetes jenis 2, tiada sekatan diletakkan pada jenis buah yang boleh dimakan, jadi teruskan dan nikmati pelbagai buah kegemaran anda. Anda boleh memilih buah segar atau beku. Anda juga boleh mempunyai buah kaleng, tetapi periksa bahawa ia tidak mengandungi gula tambahan. Lebih baik untuk mengelakkan minuman buah-buahan dan melekat pada buah-buahan. Minuman buah boleh meningkatkan gula darah dengan cepat dan boleh mengandungi kalori yang berlebihan kerana menambah gula.

Buah-Buahan untuk Pilih Dari

->

Plum adalah buah yang sesuai. Photo Credit: angorius / iStock / Getty Images

Oleh kerana anda tidak terhad, anda boleh meneroka dan mencuba pelbagai jenis buah-buahan untuk menentukan yang paling anda nikmati. Dengan cara ini, anda boleh menambah kegemaran anda ke senarai membeli-belah mingguan anda. Buah-buahan yang biasa termasuk plum, pic, mangga, pear, kiwi, anggur, oren dan pisang. Anda juga boleh menikmati pelbagai beri dan tembikai. Buah kering menyediakan pilihan lain, tetapi biasanya mengandungi lebih banyak kalori. Ini bermakna saiz bahagiannya lebih kecil dan kurang memuaskan daripada buah segar.

Gambar Karbohidrat

->

Buah dan yogurt adalah makanan ringan yang sihat. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Buah menghitung ke arah matlamat karbohidrat harian anda. Jika doktor anda belum menetapkan matlamat individu untuk anda, 45 hingga 60 gram karbohidrat setiap hidangan adalah tempat yang baik untuk bermula, menurut Persatuan Jantung Amerika. Anda mungkin memerlukan lebih kurang bergantung kepada bagaimana diabetes anda diuruskan. Peraturan yang baik ialah mengisi separuh plat anda dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, mencadangkan Akademi Pemakanan dan Dietetik. Sekiranya anda mempunyai buah-buahan sebagai makanan ringan, menggabungkannya dengan protein tinggi, makanan rendah lemak seperti yogurt rendah lemak atau beberapa kacang kegemaran anda.

Tips untuk Menggabungkan Buah

->

Berry perlu dimakan dalam bahagian 6-8 oz. Photo Credit: Okea / iStock / Getty Images

Anda perlu menyedari betapa banyak karbohidrat yang anda makan sepanjang hari. Adalah lebih baik untuk mendapatkan idea asas mengenai jumlah buah karbohidrat biasa. Sekeping kecil buah, atau satu setengah cawan buah beku atau dalam tin, mengandungi kira-kira 15 gram karbohidrat.Apabila ia datang kepada buah dan tembikai, saiz hidangan biasa ialah enam hingga 8 auns, atau tiga suku hingga 1 cawan. Sebagai perbandingan, 2 sudu buah kering mengandungi 15 karbohidrat.