10 Kegiatan Fizikal Teratas untuk Menurunkan Berat

Walaupun latihan kekuatan adalah bahagian asas dari setiap rencana latihan, itu adalah kegiatan yang membuat jantung anda mengepam membakar kalori yang paling dan mencairkan pound. Perlu diingat bahawa anda kehilangan hanya satu paun untuk setiap 3500 kalori yang dibakar. Itu banyak berdebar di atas trotoar. Tambah pengambilan kalori yang dikurangkan dengan sihat kepada rutin senaman anda, dan anda dijamin penurunan berat badan. Inilah garis bawah: untuk menurunkan berat badan, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil.

Video Hari

Berlari Seperti Angin

Berlari, berlari dan berjoging adalah bintang-bintang dari regimen pembakaran berat badan. Pada kadar pembakaran lebih daripada 600 kalori sejam, bergantung kepada intensiti dan berat badan, ini adalah latihan untuk memasukkan dalam usaha penurunan berat badan anda. Jika anda seorang 145 pon berjalan kaki selama 10 minit selama satu jam, anda akan membakar lebih kurang 690 kalori. Sukar untuk mengatasinya. Sekiranya anda tidak terkondisi untuk berlari pada kelajuan itu atau untuk jangka masa yang panjang, mulailah dengan perlahan dan bekerjasama dengan anda. Berjalan pada kadar yang cepat sebanyak 3. 5 mph membakar lebih daripada 250 kalori semasa berjoging membakar kalori membakar tambahan 200 kalori. Anda tidak mahu membakar atau mencederakan diri anda yang menyebabkan anda menghentikan kebiasaan senaman anda yang sihat di landasannya, jadi pergi pada tahap yang selesa untuk anda dan yang paling penting, nikmati.

Untuk Kegembiraan

Oleh kerana kadar perbelanjaan kalori yang mengagumkan antara 400 hingga 600 kalori sejam, sukan mencabar ini membuat senarai sepuluh aktiviti utama untuk penurunan berat badan: rock climbing, racquetball, ski negara dan mendayung. Ingatlah, elemen utama untuk setiap program senaman ialah anda menikmati proses tersebut. Jika anda tidak, kemungkinan anda tidak akan melekat dengannya, sehingga anda berasa kecewa dan berating diri anda kerana percubaan yang gagal untuk menurunkan berat badan dan menjadi sihat. Sekiranya anda mendapati diri anda mengecewakan idea untuk membuang kasut tenis anda untuk berlari lain melalui taman, cubalah senaman yang menarik ini supaya anda boleh terus bergerak.

Gym Is In

Bagi anda yang suka bersenam dengan rakan-rakan anda dan pergi ke gim untuk rutin senaman anda, terdapat beberapa pilihan yang membuat senarai sepuluh teratas dan membakar kalori pada kelajuan kilat. Jurulatih elips akan membakar lebih kurang 450 kalori sejam, sementara kelas berputar yang kelihatan menarik, jika tidak sedikit berpeluh, akan menyebabkan anda menelan 700 kalori atau lebih dalam masa satu jam. Kelas aerobik langkah 6-8 inci menghabiskan lebih daripada 500 kalori. Tidak cukup? Fikirkan Rocky dan ambil tali lompat untuk membakar 650 kalori dalam satu jam.

The Highs and Lows

Latihan interval hanya melakukan senaman pada intensitas yang tinggi untuk masa tertentu dan kemudian mengikuti dengan intensitas rendah.Ini terbukti menjadi salah satu cara latihan terbaik untuk pembakaran kalori dan boleh dimasukkan ke dalam sebarang aktiviti. Satu contohnya adalah untuk memasukkan jarak masa satu minit dari sprinting diikuti oleh dua minit jogging dalam latihan anda. Ulangi tiga kali ini sebelum kembali ke aktiviti anda yang berterusan. Jog, melompat atau mendaki - kunci adalah untuk mencari rutin senaman yang anda suka dan menjadikannya sebahagian daripada kehidupan seharian anda. Pilih salah satu dari sepuluh hari yang teratas - jogging, rock-climbing, racquetball, ski merentas desa, mendayung, latihan elips, berputar atau berbasikal, langkah aerobik, lompat tali atau latihan selang - buat selama 60 minit dan nonton transformasi badan anda.