Perkara yang harus makan sebelum berlari yang tidak akan merusak perut

Kerana larian adalah latihan berimpak tinggi, jostling berterusan dari perut anda bermakna makan makanan besar sebelum lari dapat membuat anda merasa lambat dan berpotensi membawa mual dan muntah. Walau bagaimanapun, anda memerlukan makanan sebagai sumber tenaga sebelum berlari untuk memastikan bahawa otot anda tidak kehabisan glikogen, bentuk karbohidrat yang tersimpan. Walaupun makanan yang sesuai untuk anda boleh berbeza-beza, terdapat beberapa peraturan asas untuk mengikuti yang dapat membantu anda mempersiapkan diri untuk berjalan lancar.

Video Hari

Karbohidrat

Sebagai pelari, karbohidrat adalah rakan anda. Ini adalah kerana karbohidrat adalah sumber tenaga yang bertindak pantas untuk badan anda. Sekitar sejam atau kurang sebelum berlari anda, anda boleh makan makanan karbohidrat yang rendah lemak. Pergi Tanya Alice, sumber kesihatan dari Columbia University, mengesyorkan makanan seperti keropok, roti dan roti. Walau bagaimanapun, jika anda berjalan lebih lama daripada satu jam, anda mungkin memerlukan sumber karbohidrat yang lebih tahan lama, seperti yogurt, pisang atau jenis buah lain.

Running Marathon

Oleh kerana marathon berjalan melibatkan berjalan selama beberapa jam, apa yang anda boleh makan sebelum berlari boleh berbeza. Contohnya, beberapa pelari menggunakan gel sukan, bar atau kacang yang menyerupai kacang jeli dan mengandungi penyelesaian glukosa yang memberi anda tenaga tambahan. Orang lain boleh minum separuh minuman tenaga dan makan setengah sandwic sebelum berlari untuk mula menjangkakan kehilangan elektrolit melalui peluh. Memastikan anda mendapat cukup elektrolit sebelum, semasa dan selepas maraton boleh membantu mencegah dehidrasi selepas perlumbaan.

Pertimbangan Makanan Pepejal

Perut beberapa pelari tidak dapat mengendalikan makanan padat sebelum berlari. Dalam contoh ini, segelas jus atau 4 auns - 1/2 cawan - dengan smoothie buah yang dicampur cukup untuk memberi anda tenaga tanpa menyumbang kepada mual. Sekiranya anda mengalami kesukaran makan makanan pepejal sebelum berlari, ingatlah untuk menambah diet anda dengan karbohidrat tambahan selepas dikendalikan untuk memastikan anda menggantikan kedai tenaga anda dan mencegah keletihan.

Makanan untuk Menghindari

Makan makanan tinggi lemak sebelum berlari boleh menyebabkan kecacatan perut utama. Ini kerana lemak mengambil masa lebih lama untuk badan anda mencerna. Apabila anda berjalan, makanan mungkin merasakan seolah-olah ia sedang duduk di perut anda seperti berat berat. Kerana aktiviti fizikal menyebabkan tubuh anda mematikan aliran darah ke perut anda memihak kepada kawasan seperti kaki dan lengan bergerak anda, sumber makanan lemak tinggi boleh mengambil masa lebih lama untuk dicerna. Atas sebab ini, elakkan makanan seperti mentega kacang, daging merah dan keju sebelum senaman anda.