Peregangan untuk Meningkatkan Flexibility Rendah Kembali
Isi kandungan:
Yang sakit di bahagian belakang anda selepas duduk di meja sepanjang hari tidak dalam imaginasi anda. Otot ketat boleh menyebabkan kelonggaran yang lemah dan kadang-kadang kesakitan, sehingga sukar untuk melewati hari anda. Ketegangan otot boleh berkembang selepas kecederaan, tetapi lebih kerap berlaku apabila badan kita berada dalam satu kedudukan untuk jangka waktu yang lama - seperti bekerja di komputer sepanjang hari.
Video Hari
Otot ketat boleh menyebabkan anda duduk dengan postur yang lemah, termasuk belakang rendah bulat. Duduk di postur ini meletakkan tekanan pada tulang belakang anda, yang boleh menyebabkan kesakitan. Bengkak belakang yang rendah meningkatkan fleksibiliti, yang mungkin dapat membantu mencegah sakit belakang di jalan. Regangkan sehingga anda merasakan sensasi menarik yang kuat tanpa rasa sakit.
Baca lebih lanjut: Peregangan untuk Kembali & Tengah Tengah
->
Seated Chair Stretch
Peregangan kerusi duduk dengan mudah boleh dilakukan sepanjang hari kerja.
Langkah 1
Pilih kerusi tanpa roda atau sandaran tangan. Duduk terus di pinggir kerusi.
Langkah 2
Memegang tangan anda di hadapan anda, perlahan-lahan membongkok ke hadapan di pinggul anda sehingga anda merasakan peregangan di belakang anda. Anda mungkin perlu menyebarkan kaki anda sedikit lebih luas, bergantung kepada sejauh mana anda boleh membengkokkan. Benarkan dagu anda jatuh ke arah dada anda.
Langkah 3
Pegang kedudukan ini selama 20 hingga 30 saat, dan perlahan-lahan duduk kembali. Ulangi penyambungan ini sebanyak tiga kali.
->
Diletakkan Single-Side Stretch
Setiap sisi belakang rendah boleh diregangkan secara individu dengan regangan satu sisi duduk.
Langkah 1
Duduk di atas permukaan yang kukuh dengan lutut dan lutut anda tersebar dengan selesa. Bengkokkan lutut kanan anda dan bawa tumit ke arah badan anda.
Langkah 2
Jangkau ke jari kaki kiri dengan kedua-dua tangan. Jangkitkan ke hadapan sehingga anda merasakan peregangan di sepanjang bahagian belakang punggung rendah anda. Sekiranya anda mengalami sakit belakang yang sangat ketat, anda mungkin berasa meregang atau sakit di belakang paha anda. Bengkokkan lutut kiri anda sedikit demi sedikit untuk mengurangkan tekanan pada hamstrings.
Langkah 3
Tahan selama 20 hingga 30 saat, kemudian berehat. Ulangi tiga kali dan tukar kaki untuk meregangkan bahagian belakang belakang rendah anda.
->
Beberapa pose yoga adalah berkesan untuk meningkatkan fleksibiliti di belakang rendah anda.
Cat Stretch
Keamatan peregangan kucing boleh dengan mudah disesuaikan dengan tahap fleksibiliti semasa anda.
Langkah 1
Letakkan tangan anda dan lutut. Tangan anda sepatutnya selaras dengan bahu anda dan lutut anda terus di bawah pinggul anda.
Langkah 2
Perlahan-lahan bernafas dan lengkungkan punggung anda, supaya dagu anda jatuh ke arah dada anda. Hentikan apabila anda merasakan peregangan yang kuat di belakang rendah anda.
Langkah 3
Exhale perlahan-lahan. Biarkan perut anda turun ke tanah dan lihat ke arah siling.
Langkah 4
Ulangi gerakan ini selama lima nafas perlahan.
->
Doa Regangkan
Peregangan doa dilakukan dalam kedudukan berlutut. Elakkan peregangan ini jika anda mengalami sakit lutut.
Langkah 1
Berlutut pada permukaan yang kukuh tetapi empuk, seperti tikar yoga. Arahkan jari kaki anda supaya sirip anda berehat di atas tanah.
Langkah 2
Duduk kembali pada tumit anda. Bend depan dan biarkan dada anda berehat di paha anda.
Langkah 3
Letakkan tangan anda di atas tanah di hadapan anda, dengan siku lurus. Jari jari anda ke hadapan sehingga anda merasakan peregangan di belakang belakang anda. Tahan selama 20-30 saat dan ulangi tiga kali.
Langkah 4
Bawa tangan anda ke sudut untuk menyasarkan otot pada setiap sisi belakang rendah anda. Berjalan anda ke hadapan dan ke kanan untuk menyasarkan otot belakang rendah kiri dan sebaliknya.
Baca lebih lanjut: The Best Yoga Moves for Your Back
->
Press-Up Prone
Rerumah-ranting meningkatkan lanjutan belakang rendah, atau kemampuan anda untuk membungkuk ke belakang.
Langkah 1
Berbohong pada perut anda pada permukaan yang kukuh dan empuk. Bend siku anda dan bawa tangan anda di bawah bahu anda.
Langkah 2
Pastikan belakang anda santai dan perlahan lurus siku anda sejauh mungkin untuk mengangkat dada anda dari tanah. Pastikan pinggul anda bersentuhan dengan tanah sepanjang pergerakan.
Langkah 3
Pegang kedudukan ini selama 20 hingga 30 saat, kemudian berehat kembali ke tanah. Ulang tiga kali.
