Sup & Diet Sereal

Makanan sup dan bijirin juga dikenali sebagai diet sup, bijirin dan salad. Ia mempunyai makanan mesra mangkuk yang rendah kalori untuk membantu anda mengurangkan berat badan. Walaupun rancangan makan tidak direka untuk diikuti selama lebih dari beberapa minggu, ia menunjukkan beberapa risiko ketidakseimbangan diet dan kekurangan nutrien.

Video Hari

Ciri

Makanan sup dan bijirin berfungsi pada premis bahawa makanan yang biasanya anda makan dalam sehari menambah jumlah kalori yang lebih besar daripada sup, bijirin dan salad. Oleh itu, menukar menu normal anda untuk makanan tersebut dapat mengurangkan jumlah kalori harian dan mengakibatkan penurunan berat badan beransur-ansur sepanjang tempoh di mana anda mengikuti diet.

Garis Panduan

Untuk kejayaan pemakanan yang paling tinggi dalam diet, ini membantu mengikuti garis panduan. Makan pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran yang anda boleh. Masukkan buah segar ke bijirin, makan dengan salad atau sediakan sebagai iringan sup; termasuk sayur-sayuran dalam sup yang anda makan dan buat salad secara teratur. Pilih rendah kalori dan pilihan lemak rendah. Sup berasaskan krim dan bijirin manis menawarkan nilai pemakanan yang sedikit dan tidak akan membantu dengan penurunan berat badan. Suplai diet dengan nutrien yang tidak disediakan. Sebagai contoh, makan bijirin dengan yogurt Yunani bukannya susu untuk mendapatkan protein tambahan.

Menu

Satu menu sampel untuk sup dan makanan bijirin adalah mudah dan ia berubah sedikit dari hari ke hari. Sarapan adalah bijirin apa-apa jenis, panas atau sejuk, dengan susu dan buah-buahan segar. Makan tengah hari adalah sup, lebih baik lemak rendah dan disajikan dengan salad untuk menyediakan lebih banyak sayur-sayuran segar. Makan malam adalah satu lagi mangkuk sup atau salad besar. Snek pada diet dibenarkan. Makanan ringan mungkin bar sereal, buah segar atau sayur-sayuran.

Pertimbangan

Melayani saiz dan kerosakan nutrien adalah dua pertimbangan utama dengan pelan diet sup dan bijirin. Walaupun anda membuat pilihan yang rendah kalori yang sihat dalam apa yang anda makan, anda tidak mungkin mengurangkan berat badan jika anda memakan saiz bahagian yang besar atau membuat kebiasaan mengisi semula mangkuk anda untuk bantuan kedua atau ketiga. Pastikan bahagian sederhana untuk keputusan penurunan berat badan terbaik. Pantau nutrien yang anda dapatkan. Sup, bijirin dan salad menyediakan karbohidrat ringkas, garam dan gula, tetapi sedikit protein atau lemak sihat. Klinik Mayo mengesyorkan bahawa orang dewasa yang sihat mendapatkan sekitar 55 peratus kalori harian dari karbohidrat kompleks, 25 peratus daripada lemak dan 20 peratus daripada protein tanpa lemak.

Amaran

Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan sup dan makanan bijirin atau buat apa-apa perubahan penting kepada rancangan makan anda. Secara jangka panjang, diet boleh menyebabkan kekurangan nutrien dan kesan sampingan yang berkaitan, seperti sakit kepala dan keletihan. Menurut National Institutes of Health, satu-satunya cara yang selamat dan boleh dipercayai untuk penurunan berat badan yang berkekalan adalah senaman yang kerap bersama dengan pelan makan yang seimbang dan rendah kalori.