Latihan Bola kecil untuk Warga Emas

Manfaat aktiviti fizikal memberi manfaat kepada orang ramai dalam pelbagai cara. Senaman membantu membina kepadatan tulang, meningkatkan pergerakan dan menguatkan otot. Ia juga membantu warga tua untuk kekal bebas dan berjaga mental. Bola kecil memberikan daya tahan semasa latihan dan menggunakannya mencabar otot dan meningkatkan kemahiran koordinasi. Gunakan bola yang berukuran 9 inci dan diperbuat daripada getah atau plastik, tetapi bukan buih. Bola buih tidak memberikan tentangan yang cukup untuk mencabar otot anda. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman.

Video Hari

Tekan 'Em

Tekanan dada bola menguatkan otot dada dan lengan. Pegang bola dengan kedua tangan, duduk di atas kerusi dan luruskan belakang anda. Kencangkan otot perut anda dan letakkan bola di depan dada anda. Angkat siku anda dengan sisi anda, sehingga lengan bengkok anda sejajar dengan lantai. Tekan bola ke hadapan, memperluas dan meluruskan tangan anda. Tarik bola ke dada anda tanpa menurunkan lengan anda. Lengkapkan 12 hingga 15 wakil, berhenti apabila lengan dan dada anda lelah.

Circle 'Em

Latihan ini menguatkan bahu dan lengan. Pegang bola dengan kedua tangan, duduk di atas kerusi dan letakkan kaki anda di atas lantai di hadapan anda. Angkat dagu supaya selari dengan lantai dan tarik bilah bahu ke bawah dan bersama-sama. Angkat tangan anda di depan bahu anda, sejajar dengan lantai. Luruskan pergelangan tangan anda, bengkokkan siku anda dengan sedikit dan bentuk bulatan jarum kecil dengan lengan anda. Lakukan ini selama 30 saat, bertukar arah dan lingkaran selama 30 saat lagi. Lakukan ini tanpa merendahkan tangan anda.

Angkat 'Em

Bina kekuatan di trisep anda, bahagian belakang lengan, dengan sambungan tambahan. Duduk di atas kerusi, tahan bola dengan kedua-dua tangan dan luruskan belakang anda. Kencangkan otot perut anda dan angkat bahagian atas bola. Tekan tangan anda ke telinga anda dan berehat bahu anda. Bend siku anda dan turunkan bola di belakang kepala anda. Lakukan ini tanpa melepaskan siku anda ke sisi. Angkat bola di atas. Lengkapkan 12 hingga 15 wakil, berhenti apabila belakang keletihan tangan anda.

Twist 'Em

Latihan ini menguatkan bahagian perut anda, obliques. Pegang bola dengan kedua tangan, duduk di atas kerusi dan luruskan belakang anda. Kencangkan otot perut anda, bengkokkan siku anda dan angkat bola di depan butang perut anda. Santai bilah bahu anda dan angkat dagu supaya selari dengan lantai. Semasa mengekalkan pinggul anda, putar badan anda dan bola ke kanan anda. Kembali ke pusat, jeda dan kemudian putar ke kiri anda. Ulangi corak ini 12 hingga 15 kali, berhenti apabila otot perut anda keletihan.

Squeeze 'Em

Peregangan paha dalam menguatkan paha.Duduk di tepi kerusi, luruskan belakang anda dan letakkan bola di antara paha anda. Kencangkan otot paha anda dan tekan bola dengan kaki anda. Pegang selama 30 hingga 60 saat. Ulangi latihan sehingga otot anda lelah.