Kecederaan bahu Dengan Latihan Insanity

Latihan Insanity adalah program penyejukan intensiti tinggi yang dibangunkan oleh pakar kecergasan dan pelatih peribadi Shaun T. Walaupun latihan ini dapat meningkatkan kekuatan keseluruhan anda dan Tahap kecergasan fizikal, bekerja di luar keupayaan anda boleh menyebabkan anda mengalami peningkatan risiko kecederaan. Sekiranya anda mengalami kecederaan bahu yang sedia ada atau mengalami sakit bahu atau lengan kronik, anda harus berjumpa doktor anda sebelum melakukan bahagian atas badan senaman.

Video Hari

Tentang Latihan

Latihan Insanity adalah program latihan di rumah berdasarkan MAX latihan selang, satu bentuk latihan selang melampau yang bergantian antara pecah aerobik dan anaerob latihan, ditambah dengan tempoh rehat yang pendek. Keseluruhan program Insanity mengandungi 10 program senaman secara total, yang direka untuk memberi anda latihan senaman keseluruhan yang dapat membantu membakar kalori dan nada otot anda. Menurut Beachbody, syarikat kecergasan yang membantu membangunkan program Shaun T, anda boleh membakar sehingga 1, 000 kalori sejam dengan latihan Insanity. Setiap senaman menyediakan senaman "dibungkus dengan latihan plyometric di atas selang tanpa henti kekuatan, kuasa, rintangan, dan latihan latihan ab dan teras."

Workout Badan Atas

Bahagian atas badan dari program Insanity menyediakan senaman yang sengit untuk dada, lengan, belakang dan bahu anda. Shaun T membawa anda melalui program latihan litar badan 43-minit yang menggunakan variasi pada gerakan kekuatan tradisional seperti dada tekan, papan tulis dan push up, dengan fokus pada peningkatan rintangan ketika serentak mengurangkan jumlah pengulangan. Walaupun ini boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk membina kekuatan badan atas, anda mungkin menghadapi risiko mengalami kecederaan bahu yang serius jika anda melakukan latihan secara tidak betul atau meningkatkan tahap intensiti anda dengan cepat. Di samping itu, anda perlu berunding dengan doktor anda sebelum melakukan senaman ini jika anda mengalami kecederaan bahu atau lengan sebelum ini.

Kecederaan Bahu Biasa

Masalah bahu umum yang mungkin disebabkan atau diburukkan lagi oleh bentuk terikan atau tidak wajar semasa senaman Insanity termasuk sakit otot, sakit bahu dan cuff rotator cuff. Walaupun tahap kesakitan otot tertentu, ketegangan atau kesakitan adalah normal kerana intensiti keseluruhan senaman, sebarang isu bahu yang mengganggu kemampuan anda untuk melaksanakan tugas atau aktiviti sehari-hari harus diselidiki oleh seorang profesional medis. Khususnya, air mata pemutar adalah salah satu kecederaan bahu yang paling biasa yang disebabkan oleh angkat berat, berlebihan dan ketegangan, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Sekiranya anda terus bekerja dengan kecederaan pemutar rosak, anda boleh meningkatkan risiko kerosakan selanjutnya dan memburukkan gejala anda.

Amaran

Oleh kerana program ini sangat mencabar, latihan Insanity tidak disyorkan untuk individu yang mempunyai tahap kecergasan fizikal yang rendah, kecederaan yang sudah ada atau keadaan perubatan yang serius. Jika anda mengalami sakit bahu atau lengan kronik, anda harus berjumpa dengan doktor anda untuk mendapatkan diagnosis yang betul dan untuk membincangkan pilihan rawatan sebelum meneruskan program senaman. Secara amnya, rehat, ais, ubat-ubatan anti-radang dan pengubahsuaian aktiviti dapat membantu meringankan kesakitan dan meningkatkan fungsi bahu di sekitar 50 peratus pesakit dengan cuff rotator, kata American Academy of Orthopedic Surgeons.