Saya harus makan pisang jika saya ingin membina otot?

Satu perkara yang orang sering mengabaikan berfikir apabila merancang diet otot-bangunan adalah karbohidrat. Sebagai protein adalah blok utama bangunan tisu otot, ia sering mengambil peringkat tengah, tetapi karbohidrat juga penting. Cara berkhasiat untuk mendapatkan lebih banyak karbohidrat, bersama dengan banyak serat, vitamin dan mineral, adalah untuk makan lebih banyak pisang.

Video Hari

Hancurkan Cepat Anda Dengan Pisang

Pisang semasa sarapan adalah cara yang baik untuk menaikkan anda untuk hari itu. Apabila anda berpuasa antara makan malam dan sarapan pagi, tahap penurunan glikogen otot anda, menulis pakar diet Matthew Kadey di laman web MuscleMag. Dengan memakan pisang semasa sarapan, anda membantu meningkatkan tahap glikogen anda, menghentikan penghilangan otot. Glikogen adalah sumber utama tenaga tubuh anda, dan dengan mudah didapati, menghalang tubuh anda daripada memecahkan protein dalam tisu otot untuk digunakan untuk tenaga.

Bumping Up Calories

Untuk membina otot, anda perlu makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar, kerana kalori yang sisa digunakan untuk pembaikan dan pertumbuhan tisu otot. Satu pisang besar mengandungi kira-kira 121 kalori. Pisang mudah dimakan dan juga boleh dicampur menjadi smoothie dan shake. Mereka juga menyediakan lebih banyak kalori daripada buah-buahan lain seperti strawberi, limau gedang atau tembikai, menjadikannya pilihan yang lebih baik untuk membina otot.

Mengambil Potassium

Walaupun kalori dari protein, karbohidrat dan lemak biasanya pelabuhan pertama anda ketika merancang diet buluh anda, anda tidak harus mengabaikan vitamin dan mineral. Satu mineral sedemikian adalah kalium. Pisang sederhana mengandungi hanya kurang daripada 10 peratus daripada elaun kalium yang disyorkan harian anda. Dari segi pembinaan otot, kalium memainkan peranan penting dalam proses pengecutan otot. The Linus Pauling Institute mencatatkan bahawa kadar kalium yang rendah boleh mengakibatkan kelemahan otot, keletihan dan kekejangan, yang semuanya dapat memperlahankan kemajuan otot anda.

Perfect Post-Workout

Pisang terutamanya karbohidrat, mengandungi 31 gram setiap buah besar. Karbohidrat memainkan peranan kritikal dalam makanan selepas bersenam, kerana mereka menambah kedai glikogen dan membantu protein menjangkau otot-otot anda. Institut Sukan Australia mencadangkan memakan sekitar 1 gram karbohidrat setiap kilogram berat badan - sekitar 0. 45 gram per paun - dalam masa 30 minit dari akhir sesi anda dan mengesyorkan pisang sebagai pilihan yang baik. Pisang ini sepatutnya dipasangkan dengan sumber protein, seperti daging tanpa lemak, goncang protein atau susu skim.