Larian & Magnesium Penipisan

Mineral keempat paling banyak dalam tubuh manusia, magnesium adalah penting untuk mengekalkan kesihatan anda. Dan jika anda seorang pelari biasa, anda memerlukan magnesium lebih daripada orang biasa. Anda boleh dengan mudah menjadi habis mineral ini jika anda tidak berhati-hati, mengakibatkan kesan negatif seperti kekejangan kaki dan kekejangan otot. Adalah penting bagi setiap pelari untuk memahami mineral ini dan kesannya terhadap tubuh manusia.

Video Hari

Kepentingan Magnesium

Badan anda memerlukan magnesium untuk lebih daripada 300 tindak balas biokimia. Beberapa fungsi magnesium termasuk mengekalkan fungsi saraf, menjaga tulang kuat, menjaga sistem imun anda sihat dan mengekalkan tekanan darah biasa. Khususnya untuk pelari adalah pengaruh magnesium pada fungsi otot. Mineral memberi kesan kepada proses seperti keseimbangan elektrolit, pengambilan oksigen dan pengeluaran tenaga, yang semuanya terlibat dalam fungsi otot.

Running dan Magnesium

Laman web Persatuan Magnesium Nutrisi menyatakan bahawa latihan berat seperti berjalan meningkatkan keperluan magnesium anda sebanyak 10 hingga 20 peratus. Oleh kerana senaman berat meningkatkan peluh dan kehilangan kencing anda, kedai magnesium anda menjadi habis. Sebaik sahaja anda kekurangan mineral ini prestasi berjalan anda mungkin terjejas; aspek negatif latihan berat, seperti kerosakan oksidatif, mungkin juga diperkuatkan. Beberapa tanda-tanda biasa kekurangan magnesium termasuk kekejangan otot dan kekejangan, palpitasi jantung, mual, keletihan, kelemahan, kehilangan selera makan dan muntah-muntah.

Rawatan

Jika tahap anda rendah, stok pada makanan yang kaya dengan magnesium. Beberapa contoh makanan yang perlu anda makan ialah bayam, kacang, biji, kacang, kacang, biji-bijian yang tidak sempurna, oat, kentang dan halibut. Anda juga boleh memilih untuk mengambil suplemen magnesium dalam bentuk pil. Semak label suplemen magnesium anda, bagaimanapun, untuk memastikan bahan utama adalah magnesium oksida, bentuk magnesium yang terbaik diserap oleh badan. Institut Kesihatan Nasional mengesyorkan tidak lebih daripada 350 miligram magnesium sehari untuk orang dewasa.

Pertimbangan

Jika anda mengesyaki anda kekurangan magnesium, adalah penting untuk mempunyai doktor menilai keadaan anda untuk menentukan peringkat sebelum anda mengambil sebarang tindakan. Mengambil makanan tambahan apabila mereka tidak perlu boleh menyebabkan tahap magnesium anda terlalu tinggi. Tanda-tanda terlalu banyak magnesium termasuk cirit-birit, kekejangan perut, tekanan darah yang sangat rendah, degupan jantung tidak teratur dan kesukaran bernafas. Sekiranya anda mengalami mana-mana gejala ini, berjumpa doktor dengan segera. Selain latihan berat, faktor-faktor lain boleh memakan kekurangan magnesium. Keadaan seperti penyakit Crohn, yang menjejaskan penyerapan nutrien dalam badan, atau ubat-ubatan termasuk diuretik, antibiotik dan ubat-ubatan anti-kanser boleh mengecutkan tahap magnesium.