Menjalankan Hari Selepas Separuh Marathon

Masa yang cukup untuk pemulihan - terutamanya selepas usaha keras seperti yang diperlukan untuk perlumbaan - adalah bahagian penting dalam jadual berjalan yang seimbang. Hari-hari yang segera mengikuti perlumbaan boleh merangkumi beberapa aktiviti, tetapi idea utama adalah untuk membolehkan tubuh mendapat balik. Jarak ke dan termasuk setengah maraton memerlukan kurang istirahat daripada maraton, tetapi mengambil sedikit masa boleh membawa anda kembali ke rejim latihan yang lebih cepat daripada cuba untuk mendorong badan anda terlalu banyak pada hari-hari selepas perlumbaan lebih daripada 13 batu.

Video Hari

Terus Bergerak

Sekiranya anda telah menempuh jarak jauh untuk berlumba, anda mungkin tidak mempunyai masa untuk berjalan pada hari berikutnya, atau anda mungkin juga letih dari perjalanan. Cobalah untuk berjalan kaki pendek atau rehat sehingga otot anda tidak menjadi kaku dan sakit. Jika anda mengembara dengan pengangkutan awam, berdiri dan meregangkan atau berjalan di lorong setiap 20 minit atau lebih.

Running

Pelari yang digunakan untuk berminggu-minggu tinggi boleh berjalan sehari selepas setengah maraton. Lakukan hanya sekiranya anda tidak berlebihan sakit dan boleh mengekalkan kadar pada kadar yang tidak mengganggu pemulihan anda. Jogging atau berjalan bercampur dengan berjoging selama 15 minit adalah banyak jika anda merasakan keperluan untuk dijalankan. Bagi kebanyakan orang, bagaimanapun, berehat atau rehat aktif adalah pilihan yang lebih baik. Jika anda mengalami kesakitan atau kesakitan yang berlebihan semasa pemulihan anda berjalan, berhenti dan berjalan pulang ke rumah. Tidak ada keperluan untuk menolak walaupun kecemasan pemulihan dan kecederaan.

Pool Running

Kolam renang adalah salah satu latihan salib yang terbaik untuk pelari, kerana ia tidak mempunyai berat badan. Air sejuk merasakan baik pada otot - terutama jika mereka sakit - dan anda boleh mensimulasikan gerakan berjalan. Pergerakan ini akan meningkatkan aliran darah ke otot-otot dan membantu dalam pemulihan, tetapi ia dilakukan tanpa tekanan tambahan dan kesan berlari di tanah kering. Main di kolam renang atau berenang beberapa hari sehingga otot anda tidak lagi sakit, dan kemudian meringankan kembali ke landasan yang kuat.

Pertimbangan Lain

Selain beristirahat selepas setengah maraton anda, anda harus memberi tumpuan kepada pemakanan yang baik untuk memudahkan pemulihan anda. Bertujuan untuk mengambil 3 hingga 5 gram karbohidrat untuk setiap pon berat badan. Makan sekurang-kurangnya tiga makanan yang seimbang dengan banyak protein sehari selepas perlumbaan anda dan minum banyak cecair untuk terus terhidrasi. Jika anda boleh, berbelanja di sesi terapi urut semasa anda menikmati memikirkan pencapaian anda menyelesaikan setengah maraton.