Risiko Makan Terlalu Banyak Alpukat

Alpukat dimuatkan dengan lemak yang sihat, vitamin dan mineral. Walau bagaimanapun, berlebihan dalam apa-apa jenis makanan - termasuk alpukat - boleh menyebabkan penambahan berat badan, obesiti dan kekurangan nutrien. Makan makanan - walaupun makanan yang sihat - dalam kesederhanaan adalah kunci kepada pengurusan berat badan yang sihat dan mengurangkan risiko penyakit anda.

Video Hari

Berat Berat

Oleh kerana alpukat yang tinggi lemak diet - memberikan 9 kalori per gram berbanding dengan 4 kalori per gram dalam protein dan karbohidrat - makan terlalu banyak alpukat boleh pak pada pound. Satu alpukat menyediakan hampir 30 gram lemak diet dan 322 kalori. Berita baiknya adalah bahawa kebanyakan lemak dalam alpukat adalah sihat, lemak tak tepu. Walau bagaimanapun, walaupun lemak yang sihat boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diingini jika anda mengonsumsinya lebih banyak.

Kekurangan nutrien

Jika anda mengisi pada alpukat, anda mungkin tidak mempunyai cukup nafsu makan untuk mengonsumsi makanan berkhasiat yang lain yang membentuk diet yang seimbang. Walaupun alpukat kaya dengan karbohidrat, serat, lemak diet, vitamin E, vitamin K, niacin, vitamin A, kalium dan folat, mereka tidak kaya protein dan kekurangan vitamin dan mineral penting lain. Oleh itu, pilihlah pelbagai makanan kaya nutrien apabila merancang makanan anda - bukan hanya avokado.

Alergi

Walaupun tidak biasa, alergi alpukat wujud dan boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan, terutama apabila alpukat dimakan lebih banyak. Menurut artikel kes dan ulasan yang diterbitkan pada bulan Jun 2011 dalam jurnal "Alahan, Asma dan Klinikal Imunologi", alergi alpukat boleh menyebabkan mengering, batuk, edema dan kesuburan hidung. Sekiranya anda mengalami mana-mana gejala ini setelah makan alpukat, cubalah memotongnya keluar dari diet anda untuk melihat jika gejala anda hilang.

Avocados dalam Kesederhanaan

Walaupun makan alpukat yang berlebihan boleh menyebabkan masalah dan kesan sampingan yang tidak menyenangkan, termasuk alpukat - dalam kesederhanaan - dalam diet anda sering datang dengan manfaat kesihatan. Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam edisi Januari 2013 "Jurnal Pemakanan", orang yang makan alpukat mempunyai pengambilan buah dan sayur yang lebih tinggi, mengurangkan penggunaan gula tambahan, kualiti diet yang lebih baik - dan indeks jisim badan yang lebih rendah, berat badan dan pinggang lilitan daripada pemakan tidak alpukat.