Kuasa untuk Tempat Kerja

Waktu itu dan anda sedang mengosongkannya. Lethargy menendang ke dalam, mata anda berkilauan dan kepala anda berbahaya dekat dengan papan kekunci. Anda telah melanda kemerosotan tengah hari.

Video Hari

Tetapi anda tidak bersendirian dalam kemalangan ini. Orang sering mula mengidam kopi atau makanan ringan dari mesin layan diri sekitar 2 atau 3 p. m. "Mereka mahu memilih saya," kata Sheah Rarback, ahli diet berdaftar dan pengarah pemakanan untuk Pusat Pengembangan Kanak-kanak Mailman di University of Miami, "kerana terjadinya terjadinya tahap tenaga yang disebabkan oleh sirkadian semulajadi kita irama, tidak mendapat tidur malam yang baik, melangkau sarapan atau makan tengah hari karbohidrat yang diproses tanpa protein tambahan. "

Rahsia adalah untuk menguatkan masa depan, mengurangkan, atau bahkan menghalang, keruntuhan. Namun, semua itu tidak hilang jika anda gagal mendesak; terdapat juga pilihan segera. Cukup hindari merampas snek manis yang memberi anda tergesa-gesa awal tetapi biarkan anda lebih letih dan lapar sejam kemudian.

Tambang terbaik untuk menghalang atau mengalahkan skid sore menggabungkan serat dan protein, rendah lemak dan gula, dan menyediakan kurang daripada 200 kalori.

Kejatuhan tenaga disebabkan oleh irama circadian semula jadi, tidak mendapat tidur malam yang baik, melangkau sarapan atau makan tengah hari karbohidrat yang diproses tanpa protein tambahan.

Sheah Rarback, pakar pemakanan berdaftar dan pengarah pemakanan untuk Pusat Pengembangan Kanak-kanak Mailman di University of Miami

Kenangan dan Almond

Menanggalkan roller coaster gula darah dengan meraih sekeping almond yang sihat - kira-kira 23 - pada waktu pagi. Almonds membantu menstabilkan paras gula dalam darah sepanjang hari, menurut kajian penyelidik Universiti Purdue yang diterbitkan dalam edisi Januari 2011 "Nutrisi dan Metabolisme."

Dan kali seterusnya anda berada di bawah tarikh akhir, cuba menghidangkan pada segelintir walnut, atau 12 hingga 14 bahagian walnut, untuk membantu meningkatkan mood dan otak anda. Menurut kajian University of Pittsburgh pada tahun 2007, asid lemak omega-3 yang terdapat di walnut boleh meningkatkan kawasan otak yang membantu membawa suasana menjadi keseimbangan.

Untuk merawat dengan sepakan, toast 2 cawan walnut dalam 2 sudu minyak zaitun, 1 sudu teh kayu manis dan 1 sudu teh lada cayenne dalam ketuhar yang ditetapkan pada 375 darjah F. Lada cayenne menambah haba dan anti kanser memerangi harta benda.

Susu Garam Rendah

Susu susu, atau laktosa, dalam makanan tenusu rendah lemak memberikan anda tenaga segera, sementara jumlah protein yang tinggi membantu menahan rasa lapar selepas itu, kata Susie Garcia, ahli diet berdaftar yang berdaftar di Oakland, California.

Untuk rangsangan pagi yang sihat, tambahkan satu yogurt ke dalam mangkuk oat. Penyandingan makanan prebiotik dan probiotik menyumbang kepada pencernaan dan imuniti yang sihat, dan mencegah kembung.

Buatkan tabiat menambah susu ke kopi anda. Atau lebih baik lagi, buat yogurt rendah lemak atau keju rentetan sebahagian daripada rutin pagi anda, kerana sementara cawan Joe menawarkan rangsangan kafein untuk memulakan hari anda, penggunaan biasa boleh menjejaskan kesihatan tulang dari masa ke masa. Menurut National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, kafein meningkatkan jumlah kalsium yang hilang dalam air kencing.

Alpukat dan Minyak Zaitun

An alpukat setiap hari terus menghilangkan rasa lapar, terutamanya membantu apabila funk tengah hari anda termasuk munchies. Lemak mono tak tepu yang sihat dalam alpukat dan minyak zaitun melambatkan pengosongan perut supaya awak berasa lebih puas. Dan menurut kajian yang diterbitkan dalam edisi Oktober 2008 "Metabolisme Sel," asid oleik daripada minyak zaitun membantu menindas kelaparan antara makanan.

"Asid oleik mencetuskan reaksi dalam tubuh yang terus lapar dan mengaktifkan kawasan di otak yang menceritakan tubuh yang ia kenyang," kata Rarback.

Alpukat juga kaya dengan potasium, yang mengawal fungsi ginjal dan tekanan darah, dan folat, vitamin B yang membantu tubuh menghasilkan dan mengekalkan sel-sel baru.

Untuk snek tengah hari atau petang, separuh alpukat kecil dan keluarkan lubang. Gerimis dengan minyak zaitun dan taburkan dengan garam dan lada secukup rasa.

Telur rebus

Dengan hanya 80 kalori, satu telur rebus yang dikemas dengan protein boleh membendung selera anda selama berjam-jam. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam edisi "Junet" Jun 2010, peserta melaporkan tahap kepuasan dan kepuasan yang lebih tinggi tiga hingga empat jam selepas makan protein tinggi, sarapan karbohidrat rendah daripada selepas protein rendah, makanan karbohidrat tinggi.

"Protein mengambil masa lebih lama untuk dicerna daripada karbohidrat, jadi ia memberikan lebih banyak lagi tenaga dan tenaga yang stabil," kata Garcia.

Mudah dimakan, satu telur rebus mengambil masa kira-kira 10 minit untuk membuat - tiga minit untuk mencapai mendidih keras, kemudian tujuh minit untuk duduk dilindungi. Rebus dalam kelompok pada hari Ahad dan simpannya di dalam peti sejuk selama seminggu. Apabila tiba masanya untuk menikmatinya, taburkannya dengan paprika, lada dan garam, kemudian masukkan sedikit jus lemon ke atasnya.

Blueberries

Selepas makan tengah hari, rasakan diri anda dengan secawan blueberry yang dihiasi krim rendah lemak. Pada hanya 80 kalori setiap cawan dan tidak ada lemak, blueberries akan menaikkan tumpuan anda sepanjang hari petang.

Dalam kajian Tufts University yang diterbitkan dalam edisi Januari 2010 "Journal of Agricultural and Food Chemistry," tikus yang diberi makan blueberries selama empat bulan dilakukan lebih baik pada ujian untuk ingatan dan kewaspadaan mental. Blueberries adalah salah satu makanan yang kaya dengan antioksida, menerangkan Rarback. Kompaun mereka melawan kerosakan radikal bebas dan mencetuskan pertumbuhan sel-sel otak baru.

Atau anda mungkin mempertimbangkan untuk menukar kopi petang anda ke segelas jus blueberry. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal yang sama pada bulan April 2010, orang yang mempunyai masalah ingatan yang berkaitan dengan usia lebih baik melakukan ujian pembelajaran dan memori daripada kumpulan kawalan selepas minum jus blueberry setiap hari selama dua bulan.

Chocolate Dark

Jika hari kejatuhan petang hari anda disertai oleh tekanan, sampai ke sekeping coklat gelap, yang mencetuskan pelepasan endorphin yang akan merasakan mood anda. Serotonin, neurotransmitter yang menenangkan, juga dipengaruhi oleh coklat, kata Rarback.

Kaya dengan flavonoid, kepingan-kepingan dekaden ini mempunyai kuasa antioksidan yang membantu menahan kerosakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas, dan menurut satu kajian yang diterbitkan dalam edisi "2010 BMC Medicine," coklat gelap dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Tetapi snek dalam cara yang dikendalikan dengan hidangan. Hadkan diri anda hanya untuk satu atau dua titisan coklat atau petak gelap, menasihati Garcia.

Buah Jeruk

Apabila anda sudah hampir mati di meja anda, bau oren. Menghidu aroma jeruk boleh merangsang kelicikan, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam edisi November 2003 "Biologi Eksperimental dan Perubatan."

Kemudian makan buah. Gula semulajadi dicerna dalam masa 30 minit, memberikan tenaga yang cepat dan berkekalan.

"Buah-buahan mengandungi serat dan karbohidrat kompleks lain yang memberikan tenaga yang lebih berkekalan daripada makan gula-gula tanpa serat," kata Elizabeth Ward, ahli diet berdaftar dan pengarang "MyPlate for Moms, Cara Makan Yourself & Your Family Better. > Lebih-lebih lagi, makan separuh daripada limau gedang sebelum makan boleh membantu menurunkan berat badan, kata kajian Scripps Clinic yang diterbitkan pada musim bunga 2006 "Journal of Medicinal Food."

Nikmati limau gedang dengan memotongnya separuh, daging dan topping grapefruit bahagian dengan setengah cawan keju kotej.

Pukul Slump

Petua cepat untuk membantu mengelakkan kemalangan tengah hari:

• Jangan melangkau sarapan pagi.

• Makan makan tengah hari yang banyak. Tidak cukup makan akan meninggalkan anda dengan beberapa nutrien dan tenaga yang sedikit. Makan terlalu banyak akan membuat anda kembung dan lembab.

• Dapatkan sekurang-kurangnya lapan jam tidur pada waktu malam.

• Jauhkan gula-gula, yang akan menyebabkan gula darah anda meningkat dan kemudian jatuh.

• Bangun dan gerakkan setiap jam untuk membantu aliran darah dan mengurangkan keletihan.

• Elakkan makanan yang tinggi natrium dan lemak. Mereka boleh membuat anda berasa kembung.

• Latihan secara kerap untuk menaikkan tahap tenaga anda.