Keperluan pemakanan untuk Remaja Perempuan vs Budak

Gadis dan anak laki-laki mengalami perubahan pesat semasa remaja. Situasi sosial, kebebasan baru dan rasa kemerdekaan yang semakin meningkat boleh mencabar remaja, dan pemakanan seimbang seimbang kekal penting pada masa yang menarik ini. Walaupun kanak-kanak lelaki dan perempuan memerlukan nutrien sebagai sebahagian daripada diet mereka, jumlah yang mereka perlukan berbeza-beza bergantung pada tahap aktiviti dan jantina mereka.

Video Hari

Pemakanan Asas

Kedua-dua kanak-kanak lelaki dan perempuan perlu makan makanan seimbang semasa zaman remaja. Kedua-dua jantina perlu mengehadkan jumlah gula yang mereka makan untuk membantu mengawal pengambilan kalori mereka dan harus mengekalkan penggunaan natrium mereka menjadi 2, 300 miligram sehari, menurut organisasi HelpGuide yang bukan keuntungan. Anak-anak lelaki dan lelaki dalam tahun remaja mereka harus makan beberapa hidangan sayur-sayuran dan buah-buahan setiap hari, memakan sebahagian besar bijirin, memilih lemak rendah lemak atau menawarkan susu tanpa lemak dan makan pelbagai pilihan protein tanpa lemak setiap hari.

Keperluan Calorie

Keperluan kalori remaja lelaki dan perempuan berbeza-beza kerana perbezaan berat dan jumlah massa otot tanpa lemak. Seorang lelaki remaja berusia antara 13 hingga 15 tahun memerlukan antara 2, 000 dan 3.000 kalori sehari, bergantung pada tahap aktivitinya. Seorang lelaki berusia antara 16 hingga 19 tahun memerlukan antara 2, 400 hingga 3, 200 kalori setiap hari. Remaja wanita berusia antara 13 hingga 15 tahun memerlukan antara 1, 600 dan 2, 400 kalori setiap hari, dan mereka yang berumur antara 16 hingga 19 tahun memerlukan 1, 800 hingga 2, 400 kalori. Kedua-dua lelaki dan perempuan yang agak tidak aktif memerlukan lebih sedikit kalori daripada remaja yang menyertai sukan atau mempunyai gaya hidup yang sangat aktif.

Pengambilan Protein

Garis Panduan Pemakanan 2010 untuk Amerika menunjukkan bahawa keperluan protein untuk lelaki dan perempuan remaja sedikit berbeza. Kanak-kanak berumur antara 14 hingga 18 tahun memerlukan kira-kira 52 gram protein sehari, manakala kanak-kanak perempuan dalam lingkungan umur yang sama memerlukan 46 gram. Lelaki dan perempuan yang berumur 13 tahun kedua-duanya memerlukan 34 gram protein. Sumber protein yang baik termasuk ikan, ayam tanpa kulit, kacang-kacangan, produk tanpa lemak lemak atau rendah lemak dan daging lembu tanpa lemak.

Mineral

Anak laki-laki dan perempuan remaja memerlukan jumlah kalsium, fosforus, kalium, tembaga dan selenium yang sama. Mineral di mana keperluan berbeza antara kedua-dua jantina termasuk besi, magnesium dan zink. Remaja wanita memerlukan 15 miligram besi setiap hari, dan remaja lelaki memerlukan 11 miligram. Wanita hanya memerlukan 360 miligram magnesium sehari untuk 410 miligram remaja lelaki. Keperluan zink harian untuk kanak-kanak perempuan adalah 9 miligram, dan anak lelaki memerlukan 11 miligram. Tubuh remaja menggunakan magnesium untuk kedua-dua saraf dan fungsi otot dan seng untuk sistem imun yang kuat, menurut TeensHealth.

Vitamin

Gadis remaja memerlukan hanya 700 mikrogram vitamin A, dan anak lelaki memerlukan 900 mikrogram sehari. Makanan kaya vitamin A termasuk wortel, labu, telur, mentega dan cantaloupe. Remaja perempuan juga memerlukan kurang vitamin C daripada kanak-kanak lelaki: 65 miligram sehari untuk kanak-kanak perempuan berbanding dengan kira-kira 75 miligram sehari untuk kanak-kanak lelaki. Keperluan vitamin lain yang bervariasi antara remaja dan kanak-kanak perempuan termasuk thiamin, riboflavin, niacin, vitamin B-6 dan choline. Kanak-kanak perempuan memerlukan sedikit kurang daripada vitamin ini kerana kedudukan badan mereka yang lebih kecil dan berat badan.