Magnesium dan Jus Jeruk

Jeruk datang dalam pelbagai jenis seperti Valencia, Pera, Hamlin dan Nanas. Dalam kumpulan tertentu, terdapat juga variasi saiz. Perbezaan itu membuat sukar untuk mengatakan dengan tepat betapa banyak nutrien oren yang tidak mempunyai buah-buahan individu melalui analisis saintifik. U. S. Jabatan Pertanian menawarkan penyelesaian yang lebih mudah dengan menyediakan label fakta pemakanan umum untuk 1 cawan jus oren mentah.

Video Hari

Magnesium dalam Jus Orange

Satu cawan jus oren mentah mengandungi 27. 28 mg magnesium. Kandungan itu sepadan dengan 7 peratus pengambilan harian anda yang disyorkan untuk mineral jika anda berada di diet 2, 000 kalori.

Pengambilan harian yang disyorkan

Lembaga Makanan dan Pemakanan Institut Perubatan mengesyorkan bahawa untuk 6 bulan, bayi mendapat 30 mg magnesium setiap hari. Seorang kanak-kanak berusia 1 tahun memerlukan 80 mg nutrien dan 4 tahun memerlukan 130 mg. Pada usia 9 tahun, kanak-kanak perlu memakan 240 mg mineral. Seorang gadis berumur 14 tahun berkembang maju pada 360 mg magnesium dan seorang lelaki yang mempunyai umur yang sama memerlukan 410 mg. Seorang wanita berusia 19 tahun memerlukan 310 mg manakala seorang lelaki perlu mendapat 400 mg. Bermula pada usia 31, lelaki memerlukan 420 mg magnesium setiap hari dan wanita memerlukan 320 mg.

Melengkapkan Jus Jeruk

Satu cawan jus oren adalah banyak miligram dari memenuhi asupan mencukupi orang dewasa untuk magnesium. Minum gelen jus oren setiap hari bukanlah alternatif yang paling sihat untuk meningkatkan bekalan magnesium anda. Minuman itu tidak mengandungi mineral dan vitamin yang disediakan oleh makanan lain, dan keasidan oren itu mungkin menggerudi lubang di perut anda. Pilihan terbaik ialah merancang menu pelbagai yang merangkumi pelbagai sumber magnesium sepanjang hari. Pisang, produk tenusu, badam, beras perang, bayam dan kacang adalah beberapa makanan yang menyediakan nutrien.

Kepentingan Magnesium

Magnesium memudahkan fungsi organ dan enzim. Bersama dengan kalsium, mineral juga membina tulang dan gigi yang kuat. Nutrien memainkan peranan dalam metabolisme, membantu tubuh anda mengubah makanan secara kimia menjadi tenaga. Selain itu, anda bergantung kepada magnesium untuk mengekalkan mineral lain, seperti tembaga, kalium dan zink, dalam lingkungan biasa.