Ringan di Diet Paleo

Makanan Paleo dipromosikan sebagai diet yang dibina pada manusia yang berkembang semasa tempoh Paleolitik untuk membantu anda mencapai berat badan yang optimum dan kesihatan, kepada Robb Wolf, ahli biokimia dan pengarang "The Paleo Solution." Diet Paleo didasarkan pada makanan yang tidak diproses, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, kacang, lemak haiwan dan sumber protein protein. Produk tenusu, biji-bijian, kacang-kacangan, termasuk kacang-kacangan, kacang kedelai, kacang kedelai dan kacang tanah, serta gula dikeluarkan oleh pemakanan Paleo. Tukar dari diet Amerika yang standard untuk diet Paleo boleh menyebabkan kesedaran kepala, sakit kepala dan pening di sesetengah orang. Rujuk doktor anda sebelum mengubah diet anda.

Video Hari

Pengambilan Karbohidrat

Keterlaluan dan pening kepala, terutamanya apabila berdiri atau apabila terdedah kepada haba, biasanya disebabkan oleh dehidrasi ringan yang kadang-kadang boleh mengakibatkan pengurangan pengambilan karbohidrat. Walaupun diet Amerika standard berdasarkan makanan kaya karbohidrat, seperti roti, kentang dan gula, diet Paleo cenderung lebih rendah dalam karbohidrat. Pengambilan karbohidrat yang berkurangan boleh mempunyai kesan diuretik dan boleh menyebabkan dehidrasi ringan semasa beberapa hari pertama beralih ke diet Paleo. Mencegah atau meredakan perasaan ringan anda dengan meminum banyak air supaya tetap terhidrat semasa makan Paleo.

Paleo Diet dan Karbohidrat

Walaupun diet Paleo cenderung lebih rendah dalam karbohidrat dibandingkan dengan diet Amerika yang standard, diet Paleo tidak semestinya diet rendah karbohidrat. Malah, kandungan karbohidrat pada diet Paleo boleh disesuaikan atas atau ke bawah bergantung kepada sama ada anda perlu untuk mendapatkan, mengekalkan atau menurunkan berat badan dan bergantung pada tahap aktiviti fizikal anda. Jika anda perlu menurunkan berat badan dan tidak terlalu aktif, menyekat karbohidrat anda boleh membantu anda mencapai matlamat berat yang diinginkan dengan lebih cepat. Jika anda sudah berada pada berat badan yang sihat atau sangat aktif, meningkatkan pengambilan karbohidrat anda untuk memastikan tubuh anda mendapat semua tenaga yang diperlukan tanpa merasa ringan kepala, pening atau marah.

Meningkatkan Karbohidrat Anda

Untuk mengelakkan kesedaran ringan, meningkatkan pengambilan karbohidrat anda. Anda boleh melakukannya selama beberapa hari hanya untuk membantu peralihan badan anda secara beransur-ansur ke pengambilan karbohidrat yang lebih rendah atau membuat keputusan untuk mengambil lebih banyak karbohidrat setiap hari untuk membakar aktiviti harian anda. Pilih makanan kaya karbohidrat yang bebas daripada gluten, bijirin, kekacang dan gula untuk mematuhi prinsip diet Paleo. Sebagai contoh, kentang, ubi jalar, skuasy butternut, labu, kacang dan buah-buahan adalah sumber karbohidrat mesra alam Paleo. Sesetengah pemakanan Paleo juga termasuk beras putih atau jagung dalam diet mereka, selagi mereka tidak bertoleransi terhadap bijirin ini. Jika anda menjaga pengambilan karbohidrat anda lebih rendah daripada 50 gram sehari semasa makan Paleo, anda harus memasukkan lebih sedikit natrium ke dalam diet anda untuk membantu badan anda mengekalkan cecair yang mencukupi dan mencegah dehidrasi ringan yang boleh menyebabkan kecederaan ringan.Masukkan garam yang tidak diproses, seperti garam laut, garam celtic atau garam Himalaya, untuk makanan anda atau minum sup tulang masin buatan sendiri. Tubuh anda akan menyesuaikan diri dengan pengambilan karbohidrat yang lebih rendah dalam masa beberapa minggu dan kesan ringan dan kesan sampingan lain akan hilang.