Joging pada 4. 0 pada Treadmill

Treadmills adalah alat latihan senaman yang bagus di mana pelari baru boleh memulakan latihan mereka. Seseorang joging di 4. 0 pada treadmill akan mengambil masa 15 minit untuk berjoging satu batu. Ini adalah kelajuan berjalan cepat bagi sesetengah orang dan joging perlahan untuk orang lain, bergantung kepada panjang langkah dan pusing kaki. Menggunakan treadmill, anda boleh menetapkan kadar tepat pada 4. 0 mph dan memulakan program yang membantu anda menjadi biasa dengan irama dan rasa berjoging sebelum bergerak ke langkah lebih cepat.

Video of the Day

Pace

Pengaturan kelajuan 4. 0 mph dapat mewakili kadar yang mantap untuk jogger baru atau pemanasan untuk pengendali selang melakukan selang waktu. Kelajuan ini memerlukan jogging untuk pelari yang lebih pendek, tetapi pelari yang lebih tinggi mungkin perlu "mensimulasikan" joging untuk berjalan pada kelajuan ini. Ini memerlukan gaya pendek yang lebih pendek yang menonjolkan langkah dengan meningkatkan lutut. Ini membantu pelari yang lebih maju memanaskan sebelum meningkatkan kelajuan.

Incline

Pelari semua tahap kecergasan boleh menyesuaikan tahap incline pada treadmill untuk membuat sesi lebih mencabar. Seorang jurulatih yang mungkin telah menetapkan kelajuan pada 5 mph atau 5. 5 mph boleh mengurangkan kelajuan menjadi 4. 0 mph sambil meningkatkan kecenderungan untuk mencapai tahap yang sama. Ini akan dilakukan untuk menambah pelbagai sesi untuk mensimulasikan keadaan jalan luar yang mungkin termasuk bukit.

Kalori Dibakar

Jogger yang beratnya 155 pound dan mengekalkan treadmill pada 4. 0 untuk senaman yang mantap boleh mengharapkan membakar kira-kira 400 kalori sejam. Seseorang yang mempunyai berat badan yang sama akan membakar lebih daripada 710 kalori dalam satu jam jika dia berlari di 5 0 mph. Seperti semua latihan, joggers yang lebih berat akan membakar lebih banyak kalori dan pelari ringan akan membakar lebih sedikit dalam tempoh masa yang sama.

Pertimbangan

Sebuah laju 4. 0 mph adalah berjalan cepat atau joging perlahan untuk ramai exercisers. Untuk meningkatkan kecergasan dan kelajuan, pelari perlu meningkatkan intensiti dan tempoh sesi latihan. Ini boleh dicapai dengan meningkatkan kelajuan jogging dan jarak. Joggers yang baru bermula di treadmill di 4. 0 mph harus berusaha meningkatkan kelajuan untuk bekerja di luar zon selesa mereka untuk tempoh masa - mungkin satu atau dua minit - sepanjang perjalanan mereka. Mereka harus merekodkan kemajuan mereka dan menambah kelajuan dan jarak apabila kecergasan mereka bertambah baik.