Adakah Terdapat Hubungan Antara Kembung dan Probiotik?
Isi kandungan:
Suplemen probiotik diperbuat daripada strain bakteria yang diketahui menyumbang kepada flora usus yang sihat. Bakteria mesra usus melindungi usus anda daripada mikroba yang berbahaya, mensintesis vitamin B-12 dan vitamin K, dan menggalakkan sistem imun yang sihat, menurut Pusat Pengendalian dan Pengendalian Alternatif Pusat Kebangsaan dan "Jurnal Pencegahan Kanser Eropah". Jika anda sering berasa kembung, probiotik dapat membantu memulihkan keseimbangan flora usus dan mengendalikan kembung, walaupun kembung anda mungkin menjadi lebih buruk apabila anda mula mengambil probiotik.
Video Hari
Memilih Probiotik Hak
->
Untuk membantu mendapatkan kembung anda di bawah kawalan, adalah penting untuk memilih probiotik yang akan berkesan untuk anda. Sesetengah probiotik mengandungi satu strain bakteria manakala yang lain mengandungi pelbagai strain. Lihat label untuk menentukan jenis strain hadir dalam produk tertentu. Jika anda sangat sensitif, bermula dengan satu ketegangan mungkin lebih baik, tetapi sesetengah orang boleh bertolak ansur dengan pelbagai strain dari awal. Anda mungkin perlu bereksperimen dengan jenama yang berbeza sehingga anda mendapati yang tepat untuk anda. Cara murah untuk memasukkan lebih banyak probiotik ke dalam diet anda adalah untuk menapai tenusu untuk menjadikan kefir, yogurt atau krim masam atau sayur-sayuran untuk membuat sauerkraut, atau sayur-sayuran lakto yang lain. Menanam makanan anda sendiri boleh membantu anda mendapatkan sejumlah besar pelbagai probiotik dalam setiap gigitan, menurut terbitan 2007 "Mikrobiologi Gunaan dan Alam Sekitar."
Kesan Sampingan Jangka Pendek
->
Dalam jangka masa pendek, menambah probiotik kepada diet anda boleh menyebabkan gas, kembung perut, belching dan kembung. Sekiranya anda mempunyai sindrom usus yang tidak sihat, usus besar bakteria atau malabsorpsi fruktosa, menambah probiotik untuk diet anda mungkin akan memburukkan kembung anda. Bakteria ini boleh memberi makan nutrien yang tidak diserap dari makanan yang anda makan, menghasilkan gas dan kembung. Mulailah dengan dos probiotik kecil dan secara beransur-ansur meningkatkan jumlah yang anda ambil, seperti yang dicadangkan oleh Dr Natasha Campbell-McBride, pakar pemakanan dan pengarang "Gut and Psychology Syndrome." Mulakan dengan 1 sudu teh sauerkraut mentah atau 1 kapsul probiotik sehari untuk minggu pertama dan tambah satu lagi minggu berikutnya untuk mengelakkan kesan kembung dan sampingan yang berlebihan.
Faedah Jangka Panjang
->
Walaupun probiotik boleh menyebabkan beberapa kembung dalam jangka pendek, mereka akan membantu memulihkan keseimbangan dalam flora usus anda dalam jangka panjang. Flora usus yang sihat boleh membantu mencegah kembung, terutama jika anda menggabungkan probiotik dengan diet yang sihat. Gunakan sumber probiotik setiap hari dari suplemen atau makanan yang ditapai untuk mengelakkan bakteria dan ragi buruk dari berlebihan dalam usus anda dan menyebabkan kembung.
Makan Hak
->
Bakteria memakan gula, yang boleh diperolehi daripada pencernaan kanji dan karbohidrat. Jika anda makan banyak karbohidrat semasa mengambil probiotik, anda akan mengalami risiko kembung kerana bakteria akan makan beberapa karbohidrat ini dan menghasilkan gas. Kembung disebabkan oleh gas yang berlebihan ini, yang dihasilkan oleh bakteria di usus anda. Elakkan banyak makanan yang mengandungi karbohidrat semasa memulakan rejimen probiotik, untuk meminimumkan kembung. Sesetengah orang juga menghadapi masalah menangguhkan prebiotik. Serat prebiotik adalah sebatian yang berfungsi sebagai makanan untuk bakteria di usus anda. Fructo-oligosaccharides, inulin, akar chicory atau artichoke Yerusalem adalah sumber serat prebiotik yang boleh menyebabkan kembung pada sesetengah orang.
