Kandungan lemak tinggi alpukat dapat membuat anda berfikir tentang melepaskan mereka sepenuhnya pada diet. Berbanding dengan kebanyakan buah-buahan lain, adalah benar bahawa alpukat mempunyai kandungan lemak dan kalori yang lebih tinggi, tetapi ini tidak menjadikannya pilihan yang buruk pada diet anda.
Video Hari
Persamaan Tenaga
->
Gunakan 1 hidangan auns alpukat. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Tenaga dalam melawan tenaga adalah faktor terpenting dalam mana-mana diet. Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan setiap hari. Penyajian alpukat 1 - auns - kira-kira satu perlima buah bersaiz sederhana - mengandungi 50 kalori. Untuk bersenam bagaimana untuk memadankan alpukat ke dalam diet anda, anda perlu mengetahui berapa banyak kalori yang perlu anda makan. Lakukan ini dengan mengalikan berat badan anda dalam pound sebanyak 12 hingga 13, menasihati ahli pemakanan Ben Greenfield.
Lawan Lemak
->
Avokado terbakar. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images <5. 5 gram lemak dalam penyediaan alpukat boleh berpotensi keluar dari anda, terutamanya memandangkan kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran lain bebas lemak. Jangan jadi tergesa-gesa, walaupun - lemak ini boleh membantu dalam diet anda. Lemak dalam alpukat kebanyakan tidak mono tak tepu - jenis yang baik untuk jantung anda. Lemak tak jenuh juga mengandungi asid oleik, yang menjadikan otak anda berfikir anda penuh, dengan itu menghilangkan nafsu makan itu pada waktu siang.
Serat Hebat
->
![]()
Rempah alpukat. Foto Kredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Bersama dengan semua lemak yang sihat, alpukat kaya dengan serat, dengan 1 auns alpukat berkhidmat serat 2 gram yang dihormati. Seperti asid lemak dan asid oleik, serat meningkatkan rasa kenyang, menurut University of California, Los Angeles. Serat benar-benar boleh menjadi kawan terbaik setiap dieter, dan alpukat adalah cara yang baik untuk mendapatkan lebih banyak.
Resipi lazat
->
![]()
Guacamole. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Avokado boleh menjadi sebahagian daripada banyak hidangan yang mesra makanan. Dietitian Maureen Callahan mengesyorkan menggabungkan alpukat dengan salsa atau salad, kerana alpukat membantu dengan penyerapan antioksidan dalam sayur-sayuran. Sebagai alternatif, guacamole buatan sendiri adalah pengganti yang baik untuk dips lemak dan sos, manakala alpukat sebenarnya digunakan dalam pencuci mulut di Amerika Selatan. Ia mungkin terdengar agak aneh, tetapi puding yang diperbuat daripada alpukat, serbuk koko, madu mentah dan susu badam mungkin hanya menarik minat anda dan merupakan pilihan yang jauh lebih baik apabila berdiet daripada gula biasa dan pencuci mulut yang sarat dengan lemak.
