Kepentingan Bekerja Kaki Anda
Isi kandungan:
Sebelum anda melompat ke atas squats, pertimbangkan betapa pentingnya untuk mempunyai kekuatan yang lebih rendah badan. Kaki anda menyokong anda dalam aktiviti harian, mereka kelihatan baik dalam seluar pendek dan boleh membantu anda menghasilkan lebih banyak kuasa dalam latihan atas badan, seperti akhbar bangku. Sekiranya anda seorang atlet dalam sukan yang memerlukan berlari, melompat atau berlari, anda memerlukan kaki yang kuat untuk memberi kuasa kepada anda melalui pertandingan anda.
Video Hari
Selain itu, membina badan atas anda dengan mengorbankan badan anda yang rendah menyebabkan anda kelihatan tidak simetris. Dan, apabila anda menonton berat badan anda, kerja otot besar kaki anda untuk memberi anda peningkatan metabolik.
Baca Lagi: Latihan Kaki 5 Keberkesanan
Fungsi Asas
Sama ada anda bergantung pada kaki anda untuk menunggang, berlari atau berjalan, anda mahu mereka mempunyai stamina untuk menampung batu, sama ada anda berlatih untuk 5K, pendakian gunung, melihat perjalanan atau menaiki abad. Anda mungkin bergantung pada jangka panjang atau berjalan untuk membantu membina daya tahan anda, tetapi anda kehilangan sebahagian besar persamaan jika anda melangkaui latihan kekuatan kaki. Otot kaki yang lebih kuat mendorong anda lebih jauh ke hadapan dengan setiap langkah, stride atau revolusi kitaran. Mereka tayar kurang cepat dan, untuk pelari dan pejalan kaki, dapat menyerap kesan sukan anda dengan lebih baik.
Badan Seimbang
Anda telah melihat mereka - orang-orang yang berikat otot yang menghabiskan banyak masa di gim yang bekerja pada otot cermin bisep dan pecs, hanya untuk melepaskan gim lantai pada sepasang kaki ayam. Terdapat satu sebab mengapa mereka memakai keringat berpelana.
Bekerja kaki anda untuk membuat takrif yang dicemburui dalam quads, hamstrings dan anak lembu anda. Bergerak seperti squats, lunges dan step-ups mengembangkan kaki sepadan dengan bahagian atas badan yang kuat, dan memberi anda keyakinan untuk menanggung mereka dalam seluar pendek atau minis.
Latihan lelaki dan wanita untuk pertandingan bina badan atau kecergasan memerlukan simetri, atau keseimbangan, di bahagian atas dan bawah badan mereka juga. Mengabaikan kaki anda, dan anda tidak akan maju melampaui prelims pada pertandingan seterusnya.
->
Pengeluaran Kuasa
Kaki yang kuat adalah intrinsik untuk mendorong lebih banyak berat, sama ada membalikkan tayar, memindahkan perabot atau menekan barbell ke dada anda. Anda memerlukan kuasa dari badan bawah untuk mendorong berat badan ke hadapan. Latihan mengabaikan kaki anda dan anda menipu diri anda sendiri sumber utama pengeluaran kuasa.
Baca Lagi: Bagaimana Meningkatkan Daya Ketahanan Otot di Kaki
Meningkatkan Pertumbuhan Otot
Banyak latihan kaki yang paling umum adalah pergerakan kompaun, yang bermakna mereka bekerja pelbagai sendi. Sebagai contoh, squats dan lunges memerlukan anda untuk melibatkan lutut dan sendi pinggul - ini bermakna lebih banyak otot dicabar dengan setiap pengulangan.
Mencabar otot dengan rintangan yang mencukupi menyebabkannya memecahkan dan melepaskan hormon pertumbuhan untuk membina semula. Semakin banyak otot anda bekerja dalam satu sesi, semakin banyak hormon pertumbuhan yang anda hasilkan dan potensi anda untuk pertumbuhan keseluruhan otot, di kaki anda dan di otot lain, termasuk dada, punggung dan lengan anda.
Tekan Metabolic
Bekerja lebih banyak otot dengan senaman juga menjadikannya pembakar kalori yang lebih besar. Latihan badan yang lebih rendah yang terdiri daripada squats, step-up, sambungan kaki dan luka membakar sejumlah besar kalori.
Mempunyai jisim ramping secara keseluruhan dalam bentuk otot memberikan metabolisme anda sebagai rangsangan jangka panjang juga. Badan yang lebih lembut membakar lebih banyak kalori sepanjang hari - apabila anda sedang bekerja dan ketika anda tidak. Ini memudahkan anda mengekalkan atau menurunkan berat badan.
