Cara Menunggang Basikal untuk 10 Batu

Berbasikal adalah satu latihan hebat yang boleh memberi manfaat kepada sistem pernafasan dan kardiovaskular anda dan juga membakar sehingga 500 kalori sejam. Sama ada anda muda atau tua, tidak aktif atau olahraga, berbasikal adalah salah satu cara yang lebih menyenangkan untuk menikmati di luar dan menjadi lebih fizikal.

Video Hari

Bersedia untuk Perjalanan Anda

Langkah 1

Pakai pakaian yang sesuai, termasuk jersi berbasikal dan seluar pendek menunggang kuda. Ini tidak diperlukan, tetapi akan menjadikan perjalanan anda lebih selesa. Sentiasa memakai topi keledar untuk keselamatan anda.

Langkah 2

Letakkan kit kecemasan yang terdiri daripada pam basikal, kit tayar, dan telefon bimbit anda sekiranya berlaku apa-apa berlaku semasa perjalanan anda. Ketahui cara menukar tayar rata atau melakukan perbaikan mudah di basikal anda sebelum memulakan perjalanan anda.

Langkah 3

Pek botol air penuh atau gunakan beg penghidratan untuk kekal terhidrasi sepanjang perjalanan anda

Menunggang 10 Batu

Langkah 1

Mula dengan menunggang ke rumah dengan perjalanan pendek sehingga anda menjadi lebih selesa dan telah membina daya tahan anda. Mulakan dengan perjalanan selama 20 minit, kemudian bekerja sehingga 40 minit. Matlamatnya adalah untuk menunggang lima kali seminggu dan melatih untuk sebulan penuh sebelum cuba menaiki anda.

Langkah 2

Hangat selama kira-kira 10 minit sebelum perjalanan anda. Ini akan membantu melegakan otot dan meningkatkan ketahanan.

Langkah 3

Rancang laluan untuk diambil, sebaik sahaja anda merasa selesa dengan latihan anda dan bersedia untuk menaiki basikal sejauh 10 batu. Map keluar laluan anda sebelum memulakan perjalanan anda.

Langkah 4

Tetapkan kadar yang selesa untuk diri sendiri dan cuba melekatinya. Pastikan terhidrat sepanjang perjalanan anda, dan jangan teragak-agak untuk berhenti berehat jika anda mula merasa penat. Pace yourself bergantung pada kebolehan anda.

Langkah 5

Regangkan selepas menamatkan perjalanan anda, dan minum lebih banyak air.

Perkara yang Anda perlukan

• Seluar pendek berbasikal dan jersi
• Botol air
• Helmet

Tips

• Mula perlahan-lahan dan meningkatkan jarak anda dari masa ke masa untuk meningkatkan peluang anda untuk berjaya. Mengikuti undang-undang lalu lintas apabila berinteraksi dengan kenderaan semasa perjalanan anda. Perjalanan sejauh 10 kilometer boleh diambil dari 45 minit hingga dua jam bergantung kepada kelajuan purata anda.

Amaran

• Jangan mulakan sebarang program senaman baru tanpa berunding dengan doktor anda.