Cara Campurkan Protein Whey Ke Cairan

Orang dewasa purata yang terlibat dalam senaman sederhana memerlukan kira-kira 1 gram protein untuk setiap kilogram berat badan. Atlet ketahanan dan kekuatan latihan perlu 1-2 hingga 1. 7 gram per kilogram, menurut Persatuan Dietetik Amerika. Serbuk protein whey boleh menjadi cara yang mudah untuk memastikan anda mendapat protein yang mencukupi untuk memenuhi keperluan badan anda. Kerana kecenderungan untuk bertumpuk dan berpegang pada sisi kaca atau minuman pengocok, protein whey sebaiknya dicampur dengan cecair dengan pengisar. Menggunakan pengisar untuk membuat shake protein membolehkan anda mencampurkan dengan buah-buahan dan bahan-bahan lain untuk membuat makanan yang lazat dan lengkap atau makanan ringan.

Video Hari

Blender

Langkah 1

Ukur cecair mengikut jumlah serbuk whey yang anda mahu gunakan. Ikuti garis panduan pencampuran pada kanister serbuk whey anda. Secara umum, gunakan 8 auns, atau 1 cawan, cecair untuk setiap serbuk serbuk protein.

Langkah 2

Tambahkan cecair ke pengisar anda. Melepaskan cecair ke dalam pengisar terlebih dahulu membantu mengelakkan serbuk dari mengelap bilah-bilah dan memastikan campuran yang lebih padat.

Langkah 3

Tambah serbuk whey ke blender bersama-sama dengan apa-apa buah, ais atau bahan-bahan lain yang anda merancang untuk digunakan.

Langkah 4

Campurkan goncang pada tinggi selama 1 hingga 2 minit atau sehingga campurannya benar-benar lancar dan bebas daripada ketulan.

Kaca

Langkah 1

Ukur cecair mengikut jumlah serbuk whey yang anda mahu gunakan.

Langkah 2

Tambahkan cecair ke kaca anda. Jika boleh, gunakan kaca bulat di bawah dan bukannya dengan sudut yang tajam di bahagian bawah. Mencampurkan gumpalan serbuk whey ke dalam minuman dari sudut gelas adalah lebih sukar daripada kaca gelas bulat.

Langkah 3

Tambah serbuk whey ke cecair. Jika anda menggunakan lebih daripada satu sudu, tambahkannya satu demi satu, kacau di antara.

Langkah 4

Kacau campuran sehingga semua serbuk telah dimasukkan ke dalam cecair dan tiada ketulan.

Perkara yang kamu perlukan

• Mengukur cawan
• Blender
• Kaca
• Sendok
• Buah
• Es