Bagaimana Menurunkan Kadar Jantung Anda Secara semulajadi Dengan Latihan Pernafasan
Isi kandungan:
Denyutan jantung yang tinggi boleh menjadi akibat daripada tekanan atau kebimbangan. Apabila anda berada di bawah tekanan, badan anda mengeluarkan bahan kimia yang dipanggil adrenalin sebagai sebahagian daripada tindak balas "perjuangan atau penerbangan". Adrenalin meningkatkan kadar pernafasan dan jantung anda dalam usaha untuk membantu anda menangani punca tekanan. Latihan pernafasan dapat membantu menenangkan tindak balas lawan atau penerbangan dan mengembalikan kadar pernafasan dan jantung anda kepada normal tanpa menggunakan ubat.
Video Hari
Ambil Pulse Anda
Langkah 1
Pasang monitor kadar jantung tanpa tali. Sentuh kenalan logam di muka jam tangan untuk mengambil nadi anda.
Langkah 2
Jika anda tidak mempunyai monitor denyutan jantung, letakkan indeks dan jari kedua tangan kanan anda ke sebelah kanan leher anda di bawah garis rahang anda. Kira bilangan ketukan dalam 6 saat. Majukan nombor itu dengan 10.
Langkah 3
Letakkan tangan anda ke atas jantung anda jika anda tidak mempunyai monitor atau tidak dapat memberi tumpuan cukup untuk mengira ketukan dan membuat nota mental degupan jantung anda.
Pernafasan Diafragma
Langkah 1
Duduk atau letak di tempat yang selesa. Jangan cuba senaman ini semasa berdiri sekiranya pernafasan dalam membuat anda pening.
Langkah 2
Letakkan satu tangan pada perut anda, tepat di bawah sangkar tulang rusuk anda, dan yang lain di dada anda. Tangan anda akan bertindak sebagai pemandu supaya anda tahu anda bernafas dengan betul.
Langkah 3
Memendam sedalam mungkin melalui hidung anda. Anda perlu merasakan perut anda terlebih dahulu, kemudian dada anda. Pegang nafas ini selama 2 hingga 5 saat.
Langkah 4
Keluarkan melalui mulut anda. Anda perlu merasakan dada anda, kemudian perut anda.
Langkah 5
Ulangi nafas lima kali atau sehingga kadar jantung anda turun dan anda merasa tenang. Semak kadar degupan jantung anda dengan monitor denyutan jantung, dengan mengambil nadi anda atau dengan mengukur degupan jantung anda.
Pernafasan Alternatif-Nostril
Langkah 1
Duduk atau letak di tempat yang selesa. Jangan cuba senaman ini semasa berdiri sekiranya pernafasan dalam membuat anda pening.
Langkah 2
Letakkan ibu jari tangan kanan ke lubang hidung sebelah kanan anda dan jari tengah tangan kanan anda ke lubang hidung kiri anda.
Langkah 3
Tekan lubang hidung kiri anda tertutup dan terhirup dengan mendalam melalui lubang hidung kanan anda. Rasa perut dan dada anda berkembang.
Langkah 4
Tekan lubang hidung sebelah kanan anda dan tarik nafas secara mendalam melalui lubang hidung kiri anda. Rasa sakit perut dan dada anda.
Langkah 5
Ulangi nafas lima kali atau sehingga kadar jantung anda turun dan anda merasa tenang. Semak kadar degupan jantung anda dengan monitor denyutan jantung, dengan mengambil nadi anda atau dengan mengukur degupan jantung anda.
Amaran
- Bincangkan tahap tekanan, pemicu dan latihan pernafasan dengan doktor anda, yang boleh mencadangkan perubahan cara hidup yang lain yang mungkin membantu keadaan anda.
