Bagaimana Menurunkan Berat Dengan Kecederaan Achilles

Kecederaan Achilles boleh membuat berat badan sukar kerana ia melarang banyak latihan dan aktiviti yang membakar kalori untuk membantu mengurangkan berat badan. Lebih buruk lagi, berat tambahan yang mungkin anda dapati semasa pemulihan tempat tekanan tambahan pada pergelangan kaki anda apabila anda berdiri atau berjalan. Ini boleh melambatkan penyembuhan anda. Kunci kawalan berat badan dengan kecederaan semacam ini adalah untuk menumpukan perhatian kepada bahagian diet persamaan kalori, kemudian menambah latihan sebagai badan anda semakin kuat.

Video Hari

Diet

Langkah 1

Tetapkan matlamat kehilangan satu paun per minggu. Harvard Health mengatakan bahawa anda boleh kehilangan satu hingga dua kilogram seminggu; tetapi itu bergantung pada diet dan senaman yang sihat.

Langkah 2

Kurangkan pengambilan kalori harian anda dengan 500. Ia mengambil 3, 500 kalori untuk membuat satu paun, jadi jumlah ini akan membuat anda bergerak ke arah matlamat berat badan anda.

Langkah 3

Fokus pada protein tanpa lemak, lemak sihat, sayur-sayuran segar dan buah-buahan dalam diet kalori kalori anda. Makanan ini memberikan tahap nutrisi yang tinggi berbanding dengan kandungan kalori mereka. Elakkan karbohidrat dan gula-gula yang ditapis, yang mempunyai kalori yang tinggi dengan nilai pemakanan yang rendah.

Langkah 4

Ambil multivitamin yang merangkumi dos harian vitamin C. Nutrisi keseluruhan akan mengisi lubang yang ditinggalkan oleh diet kalori kalori anda. Vitamin C, khususnya, adalah penting untuk proses penyembuhan tubuh anda.

Langkah 5

Minum sekurang-kurangnya lapan gelas air sehari. Ini dapat membantu mengisi perut anda jika anda lapar di antara makanan yang dirancang, dan air membantu tubuh anda sembuh.

Latihan

Langkah 1

Latihan hanya dalam konteks rejimen terapi fizikal anda pada mulanya. Latihan ini boleh menyakitkan, tetapi kedua-duanya membakar kalori dan menguatkan bahagian pergelangan kaki dan kaki yang paling lemah ketika anda sembuh.

Langkah 2

Daftar dalam kelas kecergasan aqua sebaik sahaja doktor anda meluluskan. Kesihatan Aqua adalah kecergasan kumpulan manakala sebahagiannya tenggelam. Kelas kecergasan akan membakar kalori untuk membantu menurunkan berat badan, dan keapungan air akan melindungi tendon Achilles anda daripada kecederaan selanjutnya.

Langkah 3

Pertimbangkan aktiviti berdampak rendah, seperti tai chi, berjalan kaki singkat atau berbasikal pegun, sebagai langkah seterusnya. Ini akan meningkatkan pembakaran kalori anda sementara masih meminimumkan risiko mencederakan semula tendon Achilles anda. Sekali lagi, tingkatkan tahap ini hanya dengan pengetahuan dan kebenaran doktor anda atau terapi fizikal.

Tips

• Bersabarlah dengan diri anda sendiri. Anda tidak akan kembali ke keadaan puncak semasa anda pulih dari kecederaan tendon Achilles. Cukup menjaga berat badan anda untuk tidak terkawal semasa pemulihan, kemudian lengkapkan berat tambahan anda sebaik sahaja anda berada di luar senarai kurang upaya.

Amaran

• Jangan makan kurang daripada 1200 kalori sehari jika anda seorang wanita atau 1500 jika anda seorang lelaki, kata Harvard Health; melainkan anda berada di bawah penyeliaan doktor.