Cara Menurunkan Fat pada Paha Dalaman untuk Perempuan

Gadis sering mendapat lemak di pahanya ketika mereka melanda. Ini mungkin kelihatan seperti kawasan masalah untuk anda, tetapi ia sebenarnya adalah tempat yang lebih baik untuk menyimpan lemak daripada di perut anda. Kehilangan berat badan boleh membantu paha anda nipis, tetapi anda tidak boleh menyasarkan mereka untuk penurunan berat badan. Di mana anda kehilangan berat badan ditentukan oleh bentuk badan anda, yang mana anda boleh mengucapkan terima kasih kepada ibu bapa anda. Tiada pengangkat kaki atau gabungan makanan akan membakar lemak khusus di paha dalaman anda, tetapi diet dan senaman dapat membantu anda menurunkan berat badan jika anda tidak berada pada saiz tubuh yang sihat.

Video Hari

Bagaimana Kehilangan Lemak Terjadi

Kaki, squats dan lunges kaki meningkatkan nada, daya tahan dan kekuatan otot anda, tetapi mereka tidak membakar lemak secara langsung paha dalaman. Untuk membakar lemak, anda mesti mencipta defisit kalori - bermakna anda makan lebih sedikit kalori daripada membakar. Tubuh anda kemudiannya menarik dari kedai-kedai lemak anda untuk menyemai badan anda. Ia menukarkan trigliserida, yang merupakan bentuk lemak yang disimpan dalam sel-sel lemak, untuk gliserol dan asid lemak bebas untuk digunakan untuk tenaga. Dari mana tubuh anda menarik trigliserida ini ditentukan secara genetik dan hormon. Apabila anda bersenam, tubuh anda boleh menggunakan sel-sel lemak dalam tubuh anda untuk tenaga, bukan hanya yang anda mahu gunakan.

Pendekatan Sihat untuk Kehilangan Berat

Majalah merebak dan alat kecergasan mahu anda percaya bahawa anda boleh menargetkan kehilangan lemak, tetapi janji mereka adalah tentang jualan, bukan keputusan. Untuk menurunkan berat badan, ikuti diet yang menekankan makanan yang sihat, tidak diproses dan senaman. Rujuklah dengan doktor anda untuk memastikan penurunan berat badan juga sesuai untuk anda. Jika anda mempunyai berat badan yang sihat dan tidak menyukai paha anda, langkah-langkah pengurangan berat badan mungkin tidak diperlukan.

Sebagai seorang gadis, anda masih terus berkembang. Anda memerlukan nutrisi yang mencukupi untuk menyokong tenaga, perkembangan tulang dan kesihatan otak. Jangan sengaja hadkan kalori atau seluruh kumpulan makanan dengan diet fad. Sebaliknya, beri makanan yang tidak sihat, makanan yang mengandungi nutrisi, seperti soda, gula-gula, krim ais, kerepek dan bijirin manis, dan menggantikannya dengan makanan keseluruhan, termasuk protein tanpa lemak, sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin dan susu rendah lemak. Bercakap kepada ahli diet untuk mempelajari saiz bahagian yang betul supaya anda tidak makan secara tidak sengaja pada makanan dan makanan ringan.

Dapatkan Aktif

Matikan selama 60 minit setiap hari aktiviti fizikal. Anda boleh menggunakan masa ini untuk melakukan latihan yang membina kekuatan dan daya tahan di kaki anda. Jalan cepat, mendaki, jogging, berbasikal dan kecergasan tarian semuanya membantu lemak badan anda untuk tenaga semasa membangunkan otot kaki. Buat sebahagian daripada latihan selama sejam yang dikhaskan untuk memperkuat otot paha dalaman anda, yang dikenali sebagai penambah, dengan Pilates tikar, langkah-langkah atau squats kaki lebar.

Semakin banyak anda bergerak, semakin banyak kalori yang dibakar, yang menyumbang kepada defisit kalori.Potong semula pada masa skrin, walaupun anda tidak bersenam secara rasmi. Ambil anjing anda berjalan-jalan, bermain di kolam renang atau mengambil hobi aktif, seperti bunga tanam, untuk menjadi lebih aktif sepanjang hari.

Jangan Tekanan Mengenai Lemak Paha Dalaman Anda

Menegaskan terlalu banyak tentang sekolah, berat badan dan situasi sosial anda boleh menyebabkan berat badan anda. Latihan tetap mengurangkan berat badan yang berkaitan dengan tekanan ini, tetapi mengambil langkah-langkah lain untuk memeranginya. Elakkan mengatasi diri sendiri - tetap saja dengan aktiviti ekstrakurikuler yang anda rasa anda boleh mengendalikan. Apabila anda merasa bosan, bersendirian atau cemas, temui cara bukan untuk berurusan. Hubungi rakan, mendengar muzik atau berjalan kaki.

Tidur yang mencukupi juga memberi kesan kepada berat badan anda. Menginap lewat lewat menggalakkan anda untuk menghidangkan makanan yang tidak sihat dan merasa sakit pada hari berikutnya, jadi anda membuat pilihan makanan yang buruk. Bertujuan selama lapan hingga 10 jam setiap malam.