Cara Mengikuti Program LA Weight Loss Tanpa Bergabung

LA Weight Loss pernah menjadi pelan kehilangan berat badan di muka depan, tetapi kini hanya boleh didapati secara dalam talian selepas syarikat itu keluar dari perniagaan pada tahun 2008 hanya sebelum dinamakan salah satu daripada Perniagaan Betul Perniagaan 2009 Dirty Dozen - 12 perniagaan terburuk sepanjang tahun. Pelan penurunan berat badan terdiri daripada unsur-unsur penting yang boleh diterbitkan tanpa menyertai LA Weight Loss untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda.

Video Hari

Sesuaikan

Langkah 1

Sesuaikan pelan anda dengan terlebih dahulu menganggarkan seberapa aktif anda. Contohnya, jika anda jarang bersenam dan mempunyai pekerjaan di mana anda menghabiskan sebahagian besar masa anda duduk, tahap aktiviti anda dianggap tidak aktif. Bersenam sederhana dua atau tiga kali seminggu bermakna anda agak aktif; 30 minit yang sederhana hingga aktiviti yang kuat kebanyakan hari dianggap aktif, sementara sangat aktif bermakna anda bersenam dengan penuh semangat setiap hari.

Langkah 2

Faktor jantina dan umur anda ke dalam pelan tersuai anda. Sekiranya anda berada di antara 40 dan 59, kurangkan porsi kanji anda, seperti satu keping roti kalori yang dikurangkan atau 1/3 cawan beras, dengan setengah hidangan. Sekiranya anda berusia 60 tahun atau lebih, mengurangkan kanji anda dengan satu hidangan penuh. Lelaki, sebaliknya, dibenarkan satu kan tambahan dan satu protein tambahan berkhidmat setiap hari.

Langkah 3

tambah tunjangan harian anda. Pelan asas itu membolehkan dua hidangan protein, tiga hidangan sayur-sayuran, tiga hidangan buah, dua kanji, satu susu, satu lemak, dua "LA Lites" - jenama makanan ringan yang dibungkus LA Weight Loss - dan sehingga tiga perut setiap hari. Sekiranya anda aktif, tambah satu setengah protein. Jika anda sangat aktif menambah hidangan tambahan kanji. Sekiranya anda tidak aktif, tolak setengah hidangan kanji.

Pilihan Menu

Langkah 1

Pilih hanya daripada protein yang diluluskan oleh pelan dalam kuantiti yang diukur, seperti 6 auns daging tanpa lemak, 7 auns ikan atau makanan laut, 8 auns daging ayam putih, tiga telur, cawan kacang, 3 sudu mentega kacang lemak yang dikurangkan atau 5 sudu kacang unsalted. Ham, sosej, bacon, ayam daging gelap dan daging tinggi lemak lain tidak dibenarkan.

Langkah 2

Pilih pelbagai sayur-sayuran setiap hari. Satu setengah cawan sayuran yang dimasak atau 1 cawan mentah sama dengan satu hidangan. Sayuran berkanji seperti jagung, kentang dan kacang tidak dikira sebagai sayuran, tetapi sebagai pati.

Langkah 3

Ambil pelbagai buah-buahan seperti epal kecil, setengah pisang kecil, 1 cangkir cranberry, satu setengah mangga, 1 cawan tembikar, satu keping kecil atau 12 stroberi kecil.

Langkah 4

Ukur kanji anda, kerana saiz hidangan mungkin lebih kecil daripada yang anda anggap. Contohnya, satu hidangan pasta pada LA Weight Loss plan sama dengan cawan satu pertiga.Resipi lain untuk dipilih terdiri daripada satu setengah bagel kecil, 1/3 cawan bulgur, 1/2 cawan jagung, satu keping roti ringan, satu setengah kentang panggang kecil, satu setengah tortilla jagung kecil atau empat keropok saltine tanpa lemak.

Langkah 5

Hadkan pengambilan lemak anda kepada satu hidangan setiap hari dengan menggunakan semburan tidak lekat untuk memasak makanan anda. Pilih daripada tujuh badam unsalted, 1 mentega sendok, sembilan buah zaitun hitam, 15 pistachios, 1 sudu besar cahaya mayonis atau 1 sudu krim keju.

Langkah 6

Pilih antara 2 auns keju berkurangan lemak, 8 auns skim atau susu soya ringan dan 8 auns yogurt ringan untuk tenusu anda.

Langkah 7

Mempunyai tiga bumbu setiap hari, seperti 1 sudu sos barbeku, 1 sudu teh madu, 1 sudu teh sawi, 1 sudu teh gula, 1 sudu sos panas atau lima semburan semburan mentega bebas lemak.

Langkah 8

Supaya diet anda dengan LA Lites dijual dalam talian atau memilih snek dikurangkan kalori yang telah diukur sebelumnya. Sebagai contoh, bar protein LA Lites adalah 170 kalori dengan 8 gram protein dan dibuat dengan whey dan soya. Bar yang sama dijual di kedai runcit, biasanya untuk harga yang jauh lebih rendah.

Fasa 1 - Berat Badan

Langkah 1

Mengesan semua yang anda makan dan minum dalam jurnal. Satu kajian oleh Kaiser Permanente pada tahun 2008 menunjukkan bahawa pemakanan yang menyimpan jurnal tetap hilang dua kali ganda berat badan seperti yang tidak. Sertakan perasaan dan peristiwa untuk menentukan corak makan anda, juga.

Langkah 2

Berat badan sebanyak tiga kali seminggu.

Langkah 3

Bertemu dengan kaunselor, kumpulan berat badan atau rakan untuk menyemak kemajuan anda dan membincangkan entri jurnal anda. LA Weight Loss mengesyorkan mesyuarat tiga kali seminggu dengan kaunselor berat badan setiap kali anda menimbang.

Langkah 4

Ambil semua keperluan yang disyorkan setiap hari sebagai tambahan kepada minum lapan gelas air.

Langkah 5

Mengesan kemajuan anda. Tuliskan matlamat anda dan pencapaian anda pada setiap berat.

Fasa 2 - Menstabilkan

Langkah 1

Menstabilkan penurunan berat badan sebaik sahaja anda mencapai matlamat anda dengan perlahan-lahan menambah makanan yang tidak ada pada pelan atau tambahan hidangan makanan.

Langkah 2

Teruskan menjejaki makanan anda dalam jurnal dan seberat tiga kali seminggu.

Langkah 3

Kurangkan saiz bahagian anda atau batasi tambahan apabila anda mula mendapat berat badan.

Langkah 4

Semak jurnal anda untuk mengira jumlah makanan yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan anda.

Langkah 5

Teruskan pertemuan dengan kaunselor, kumpulan atau rakan anda untuk menentukan apa yang sedang bekerja dan apa yang mungkin lebih baik daripada diet anda.

Fasa 3 - Penyelenggaraan

Langkah 1

Teruskan menulis semua yang anda makan, bertemu dengan sokongan anda dan seberat mingguan selama satu tahun.

Langkah 2

Buat penyesuaian pada bila-bila masa anda melihat lebih daripada 3 kilo merayap kembali dengan kembali ke jurnal anda dan makan lebih rapat dengan cara anda makan semasa fasa 1 atau 2.

Langkah 3

Teruskan makan diet rendah lemak, seimbang.

Perkara yang Anda Perlu

• Jurnal
• LA Lites, bar protein atau makanan ringan yang serupa
• Skala

Tips

• LA Weight Loss menawarkan garis besar makanan tambahan, tetapi bercakap dengan doktor anda untuk melihat sama ada suplemen diperlukan, membantu atau sesuai untuk anda.

Amaran

• Bercakap kepada doktor tentang pelan penurunan berat badan anda sebelum anda memulakan diet baru.