Cara Menghilangkan Kesakitan Dari Kembara Mendaki

Hiking membolehkan anda bersenam dan meneroka di luar rumah yang hebat pada masa yang sama. Ia adalah aktiviti yang sesuai untuk anda tahu untuk tarikh pertama atau peluang untuk mempunyai perbualan yang mendalam dengan seorang sahabat lama. Walau bagaimanapun, kenaikan boleh meninggalkan otot anda dan sendi anda bengkak. Mujurlah, ubat-ubatan rumah dapat meredakan rasa sakit dengan ketara. Bahagian yang paling sukar mungkin memaksa diri anda untuk melepaskan jejak sehingga kesakitan hilang.

Video Hari

Langkah 1

Rehatkan otot yang terluka secepat mungkin. Sekiranya anda mengalami sakit kaki, buku lali atau buku lali, anda mungkin mendapati bahawa anda perlu berehat selama beberapa hari dengan kaki sakit yang tinggi di atas jantung anda. Untuk mengekalkannya dengan selesa, berbaring di belakang dengan anak lembu dan pergelangan kaki anda disandarkan pada timbunan bantal.

Langkah 2

Memohon pek ais ke mana-mana kecederaan yang mempunyai kecenderungan untuk membengkak, sebagai contoh, buku lali yang dipintal. Jika anda tidak mempunyai pek sejuk yang direka khas, balut beg jagung, kacang atau buah beri beku dalam tuala pinggan dan letakkan di atas bengkak. Lebih banyak bahagian bengkak yang anda tutupi, lebih baik. Pastikan pek es pada sekejap, selagi anda boleh tahan, untuk 48 hingga 72 jam pertama selepas kenaikan. Sekiranya bengkak telah turun selepas 48 jam, haba dan pek es ganti setiap 20 hingga 30 minit untuk pelepasan tambahan.

Langkah 3

Makan banyak protein tanpa lemak - seperti kacang, kacang dan susu rendah lemak - dan minum banyak air. Otot anda memerlukannya untuk diperbaiki.

Langkah 4

Bangun dan berjalan sesekali semasa tempoh rehat. Perlahan-lahan menggunakan otot anda membantu melawan kekejangan. Selepas berjalan kaki yang singkat, apabila otot anda panas, lakukan regangan statik. Berdiri dengan tumit anda menggantung dan menaikkan dan menurunkan diri pada jari kaki anda untuk meregangkan betis anda. Tekan tangan anda melawan dinding dengan lengan anda dilanjutkan, letakkan satu kaki di belakang yang lain, bengkokkan kaki depan dan tekan tumit belakang ke lantai untuk mendapatkan peregangan yang berjalan sepanjang jalan ke belakang kaki anda. Tarik setiap kaki ke punggung anda, satu demi satu, untuk merapatkan paha anda.

Langkah 5

Isikan tab mandi dengan air hangat yang boleh anda tahan dan tuangkan dalam 1 cawan garam Epsom. Rendam dalam mandi dan biarkan relaxant otot ringan melakukan kerja.

Langkah 6

Dapatkan urutan dari ahli terapi yang menawarkan sukan atau urutan tisu yang mendalam. Pakar terapi urutan dengan latar belakang terapi fizikal tahu bagaimana untuk meredakan kesakitan luka-luka berulang-ulang.

Langkah 7

Ambil ubat penahan sakit seperti ibuprofen dan acetaminophen mengikut arah pakej. Sekiranya anda mengambil ubat preskripsi, dapatkan nasihat doktor anda sebelum menggunakan ubat OTC.

Langkah 8

Lawati doktor jika kesakitan berlangsung lebih dari seminggu, kerana anda mungkin melakukan kerosakan yang lebih serius daripada yang anda fikirkan.Ortopedis dan pakar perubatan sukan boleh memerintahkan ujian yang tepat untuk membantu menentukan tahap kecederaan anda.

Perkara yang Anda perlukan

• Bantal
• Ais pek
• Handuk tangan
• Paket haba
• Garam Epsom
• Peleor Sakit di atas Counter

Tips

• Mencegah kesakitan mendaki dengan mendapatkan kasut yang tepat. Panas dengan beberapa intensiti sederhana berjalan di sepanjang kawasan yang pendek tanpa pek anda. Sentiasa pakai kaus kaki kelembapan yang sesuai untuk membantu mengelakkan lepuh, membawa kit pertolongan cemas dan mengambil kayu mendaki pada kenaikan panjang. Minum banyak air dan makan banyak karbohidrat dan protein, seperti campuran jejak buah dan kacang, di sepanjang jalan.