Bagaimana Menjalankan Latihan Inchworm

Cacing itu adalah senaman yang berfungsi lengan, dada dan punggung belakang serta punggung bawah dan abs. Ia dipanggil cacing inci kerana ia meniru gerakan up-and-down cacing bergerak di permukaan rata. Latihan ini tidak memerlukan peralatan tambahan, bermakna anda boleh melakukannya hampir di mana saja. Rujuk doktor anda sebelum memulakan program senaman, terutamanya jika anda baru bersenam.

Video Hari

Langkah 1

Berdiri dengan kaki anda pada lebar pinggul. Hingkan ke hadapan di pinggang dan sentuh lantai dengan tapak tangan anda. Bendut lutut anda, jika perlu.

Langkah 2

Berjalan tangan ke hadapan sehingga anda menyokong semua berat badan anda di tangan dan jari kaki anda. Tubuh anda perlu membuat garis lurus dan tangan anda perlu bersatu dengan bahu anda. Pegang kedudukan ini selama 10 saat.

Langkah 3

Berjalan kaki ke hadapan untuk bertemu dengan tangan anda. Simpan tapak tangan anda di lantai dan bengkokkan lutut anda, jika perlu.

Langkah 4

Ulangi cacing itu sebanyak lima kali atau sampai ke dinding. Berbalik dan pulih pulih ke arah yang bertentangan.

Tips

• Beberapa langkah tambahan akan meningkatkan keamatan di bahagian bawah cacing: Lakukan hingga lima push-ups. Ganti ganti setiap kaki selama lima saat. Pivot ke satu sisi untuk mengimbangi satu lengan, kemudian beralih ke sisi yang lain.

Amaran

• Untuk mengelakkan kecederaan di belakang anda semasa cacing inci, simpan punggung anda lurus sepanjang setiap pergerakan. Jangan biarkan bahagian belakang belakang anda. Oleh kerana menjangkau terlalu jauh ke hadapan dengan lengan anda meletakkan tekanan pada bahu anda, lakukan gerakan yang lebih kecil seperti yang anda maju ke hadapan dengan tangan anda.