Bagaimana melakukan menggantung Situps

Otot teras yang kuat adalah satu kemestian untuk mengekalkan kecederaan rendah tanpa kecederaan dan meningkatkan prestasi anda dalam pelbagai sukan yang berbeza. Anda boleh menguatkan abdominal anda dalam beberapa cara yang berbeza, tetapi salah satu yang paling mencabar adalah dengan menggantung atau terbalik situps. Apabila melakukan penumpukan gantung, anda mesti menggeram seluruh badan anda terhadap graviti dengan otot ab anda. Adalah bijak untuk mengelakkan sitop tergantung, atau sekurang-kurangnya mendapat persetujuan dari doktor anda terlebih dahulu, jika anda mempunyai kecederaan batang atau belakang yang rendah.

Video Hari

Langkah 1

Naikkan bar pada mesin Smith atau mesin yang serupa sehingga ketinggian kepala anda dan kuncikan ke tempatnya.

Langkah 2

Pegang bar dan tarik diri supaya anda boleh mengikat kaki anda di atas bar di lutut. Bengkokkan lutut anda ke atas bar dan dapatkan pasangan yang memegang pergelangan kaki dan kakinya supaya anda tetap berada di tempatnya.

Langkah 3

Gantungkan lurus ke bawah dan salibkan tangan anda ke dada anda atau letakkan tangan anda di belakang telinga anda. Curl badan anda perlahan-lahan setinggi mungkin. Jeda sesaat di bahagian atas, kemudian turunkan diri anda dan ulangi.

Langkah 4

Tali pada sepasang sepatu graviti dengan cangkuk jika anda memilikinya. Tarik diri anda pada bar penarik biasa dan luncurkan cangkuk ke atas bar. Menurun dan melakukan siting dengan cara yang sama seperti dengan rakan kongsi.

Tips

• Mana-mana mesin gim selamat yang mempunyai balok atau bar untuk lutut anda dan satu lagi untuk mengamankan kaki anda boleh diterima untuk menggantung situp. Curl batang tubuh anda ke sisi perlahan-lahan untuk bekerja otot serong anda semasa anda tergantung.