Bagaimana hendak memotong gandum dan gandum yang halus < < apabila kamu memakan makanan yang dibuat dari gula halus

Apabila anda makan makanan yang dibuat dari gula dan gandum halus, kadar gula darah anda meningkat dengan mendadak dan kemudian cepat jatuh, menyebabkan perasaan lapar yang boleh menyebabkan makan berlebihan. Dari masa ke masa, peningkatan yang tidak menentu dalam gula darah dan insulin boleh membawa kepada masalah yang lebih serius seperti peningkatan risiko untuk berat badan yang tidak sihat, diabetes dan penyakit jantung. Dengan membuat beberapa perubahan gaya hidup yang sihat - dan bertekad untuk melekat dengannya - anda boleh menghilangkan makanan halus dari diet anda dan membantu memastikan kesihatan anda berjalan lancar.

Video Hari

Langkah 1

Membersihkan pantri anda dan bersihkan peti sejuk. Hancurkan gula pasir dan semua makanan yang mengandungi gula halus dan tepung gandum. Menghapuskan makanan yang diproses seperti kue, keropok, bijirin manis, roti putih, pastri yang dibungkus dan minuman manis.

Langkah 2

Beralih kepada produk makanan bijirin. Walaupun proses penapisan mencipta tepung gandum yang membuat roti dan pastri ringan dan lapang, ia merampas bijirin nutrien berharga. Proses penggilingan menghilangkan separuh daripada vitamin B dan kira-kira 90 peratus daripada vitamin E. Hampir semua serat, yang membantu mengekalkan paras gula dalam darah yang stabil semasa pencernaan, juga dihapuskan semasa proses penggilingan.

Langkah 3

Semak perkataan "keseluruhan" apabila membeli makanan bijirin. Baca senarai ramuan pada label makanan semasa membeli-belah. Produk bijirin menyenaraikan bijirin sebagai item pertama dan akan menggunakan perkataan "keseluruhan" sebelum bijian. Contoh pertama, sebagai contoh, disenaraikan sebagai tepung gandum.

Langkah 4

Cari gula tersembunyi ketika berbelanja. Panel "Fakta Pemakanan" mengenai makanan yang dibungkus bukan sahaja mengandungi gula secara semulajadi, yang tidak ditambahkan gula, tetapi juga menyenaraikan gula tambahan lain. Oleh kerana mencari gula-gula tersembunyi boleh menjadi rumit, lihat pada senarai ramuan dan label makanan seperti sirap jagung, madu, sirap jagung fruktosa tinggi, jus buah pekat, fruktosa, sirap maple, sukrosa, gula perang, dextrose atau maltosa.

Langkah 5

Makan lebih banyak buah-buahan segar daripada kelebihan yang diproses dan halus seperti gula-gula, cookies dan donat. Makanan yang halus dan diproses hampir tidak mempunyai faedah kesihatan. Buah-buahan segar, bagaimanapun, memenuhi keinginan anda untuk sesuatu yang manis sambil memberikan tubuh anda dengan serat dan nutrien penting seperti vitamin A dan C, dan mineral seperti besi dan kalium.

Langkah 6

Gantikan soda gula dan jus buah dengan air. Menurut Harvard School of Public Health, peningkatan penggunaan minuman manis telah menjadi penyumbang besar kepada wabak obesiti di Amerika Syarikat. Soda 20 auns biasanya mengandungi 15 hingga 18 sudu teh gula dan sehingga 240 kalori. Walau bagaimanapun, air tidak mengandungi gula atau kalori dan penting untuk kesihatan dan kelangsungan hidup.