Bagaimana Mengendalikan Makan Menggesa
Isi kandungan:
Makan makanan - terutamanya merawat manis atau lemak - memicu laluan ganjaran yang kuat di otak yang direka untuk membuat anda mengulangi pengalaman yang menyenangkan. Setiap kali anda makan sesuatu yang lazat, laluan ganjaran diperkukuhkan, menjadikan keinginan anda untuk makan lebih kuat. Tidak hairanlah, litar otak yang sama terlibat dalam ketagihan dadah dan alkohol, tetapi anda tidak boleh sekadar menyerah makanan untuk mengurangkan impuls anda. Terdapat, mujurlah, pendekatan lain untuk menguruskan keinginan anda makan.
Video Hari
Langkah 1
Alamat emosi anda. Sebagai seorang kanak-kanak, ibu bapa anda mungkin telah menawarkan anda merawat untuk melemahkan perasaan kesepian, ketakutan, kebosanan atau kesedihan. Merawat emosi dengan makanan dengan pantas menjadi kebiasaan yang ditanam. Berfikir tentang bila keinginan anda untuk makan adalah yang paling kuat. Adakah apabila anda kehilangan kawan atau marah pada rakan kerja? Daripada mencapai beg pretzel, gunakan teknik yang membina untuk mengatasi perasaan anda. Anda mungkin pergi berjalan-jalan untuk menghilangkan kemarahan atau memanggil kawan untuk meringankan kesunyian.
Langkah 2
Ganggu diri anda. Hipnotis yang disahkan Erika Slater, pengarah Percuma Pada Hypnosis Terakhir, mengesyorkan teknik visualisasi yang mudah. Fikirkan memori atau imej yang memberi anda perasaan yang positif. Pegang imej dalam fikiran anda semasa bernafas dengan mendalam - empat penghitungan penghitungan dan enam penghitungan kiraan. Ketuk bahagian dalam tangan anda di sebelah yang berwarna merah jambu semasa anda bernafas. Ulangi latihan empat hingga lima kali atau sehingga keinginan untuk makan pas.
Langkah 3
Amalan "menggesa berselancar." Penagih dadah dan alkohol diajar teknik yang dikenali sebagai "menggesa berselancar," yang membantu mereka melihat dan menerima dorongan mereka daripada menolak mereka. Melawan keinginan anda sering meningkatkan keinginan untuk makan dan akan mengakibatkan perasaan gagal jika anda tunduk. Menerima dendam anda sebagai fikiran yang tidak memerlukan tindakan boleh memberi anda beberapa detasmen dan membenarkan keinginan untuk menghilangkan.
Langkah 4
Rawat badan anda dengan hormat. Cravings dan dorongan kuat untuk makan mungkin disebabkan oleh diet yang ketat, menurut Columbia Health. Sekiranya anda cuba menurunkan berat badan, jangan terlalu bersemangat. Makan makanan dan makanan ringan untuk memastikan gula darah anda stabil. Menggabungkan semua kumpulan makanan utama ke dalam diet anda dan elakkan program yang memerlukan anda memotong karbohidrat atau lemak.