Cara Menghindari Kekejangan Ketika Bermain Basket

Bola keranjang memerlukan tahap ketahanan otot dan kardiovaskular yang tinggi. Menjalankan mahkamah, melepaskan pas dan melompat untuk ditembak semua memerlukan penggunaan seluruh badan anda. Kekejangan adalah kemarahan setiap atlet, tetapi sangat memudaratkan semasa permainan pergerakan tinggi seperti bola keranjang. Sama ada anda mengalami kekejangan di sisi anda atau mencubit di kaki anda, belajar untuk mengelakkan kekejangan sama sekali bermakna anda dapat bermain dalam bentuk teratas.

Video Hari

Langkah 1

Ambil minuman sukan yang mengandungi natrium dan kalium sebelum anda mula bermain bola keranjang. Apabila anda bermain sukan, terutama sekali sebagai bola keranjang, anda berpeluh. Walaupun air yang anda hilang melalui peluh mudah diganti melalui air, anda juga perlu mengganti natrium dan kalium yang hilang melalui peluh, terutamanya apabila bermain lebih lama daripada 90 minit. Mulakan dengan minuman sukan untuk membina kedai anda berdua.

Langkah 2

Makan snek kecil yang tinggi dalam karbohidrat kompleks untuk memberi tenaga kepada awak sebelum latihan. Kekejangan boleh menjadi akibat dari terlalu banyak masalah, jadi membina tenaga anda sebelum ini membantu mencegah keletihan otot dan badan ketika bermain. Keropok gandum dan keju penuh, sekeping buah atau roti gandum dan mentega kacang semua membantu menghalang badan anda dan mencegah kekejangan.

Langkah 3

Mengambil bahagian dalam pemanasan pra-permainan sebelum anda mula bermain. Pemanasan otot membantu menghalang kecederaan dan kekejangan dari lutut ligamen dan ketegangan. Pemanasan perlu memasukkan kedua-dua aktiviti kardiovaskular selama lima minit dan regangan statik setiap kumpulan otot utama. Johnny Doyle, jurulatih untuk Los Angeles Clippers, menasihatkan supaya meregangkan punggung, pinggul, kembung, pangkal paha, kaki (bersama dengan anak lembu, pergelangan kaki, kaki), bahu dan leher dalam perintah itu. Sekiranya anda terdedah kepada kekejangan kaki, berikan perhatian khusus kepada otot kaki anda.

Langkah 4

Minum air secukupnya untuk menghidratkan badan anda dengan betul semasa permainan. Kekejangan sering disebabkan oleh dehidrasi di mahkamah. Secara umum, anda harus mengambil sekurang-kurangnya 7 hingga 10 ons air untuk setiap 10 hingga 20 minit permainan permainan aktif. Jika tidak, isikan kepada dahaga anda supaya anda tidak kekejangan akibat terlalu panas.

Langkah 5

Kelembar laju atau minta sub apabila anda merasakan kejang datang. Kecacatan adalah lebih mudah untuk mencegah daripada merawat, jadi apabila anda merasakan mencubit atau menarik otot tertentu, isyarat untuk masa tamat dan mengambil masa yang singkat selagi pelatih anda membenarkan. Urut otot krim dan dapatkan minuman sebelum anda kembali ke mahkamah.