Bagaimana Remaja Mengubati Perut dalam Tiga Bulan

Sebagai remaja, anda mungkin telah mengembangkan kesedaran akut tentang bagaimana anda melihat dan sama ada anda sesuai dengan orang ramai. Anda mungkin mendapati diri anda membandingkan tubuh anda dengan rakan-rakan anda dan berharap anda dapat mengubah perkara-perkara tertentu mengenai diri anda. Walaupun remaja lelaki mungkin menginginkan otot menonjol dan kebolehan olahraga yang sangat baik, remaja wanita mungkin menginginkan badan langsing dengan perut rata dan kencang. Sama ada anda sedang bersedia untuk bercuti musim panas, tarian sekolah atau tamat pengajian, anda harus dapat meratakan perut anda dalam masa tiga bulan.

Video Hari

Langkah 1

Melibatkan senaman kardiovaskular sekurang-kurangnya tiga hingga lima kali seminggu. Walaupun anda melakukan beratus-ratus latihan abdomen setiap hari, perut anda tidak akan menjadi sama rata jika anda mempunyai lemak yang berlebihan di sekitar perut. Bertujuan untuk sekurang-kurangnya 150 minit senaman kardio intensiti sederhana seminggu untuk keseluruhan tiga bulan. Gagasan termasuk joging, berenang, berbasikal, menari, meluncur atau menyertai sukan.

Langkah 2

Tetapkan 15 minit untuk latihan abdomen yang disasarkan tiga atau empat hari seminggu. Pada akhir tiga bulan, anda akan mencatat 9 hingga 12 jam kerja perut khusus. Majlis Amerika untuk Latihan mengenal pasti tiga latihan perut yang paling berkesan sebagai keretapi basikal, kerusi kapten dan senaman bola latihan. Idea latihan tambahan termasuk crunches biasa, krisis terbalik dan papan yoga. Seorang pengajar kecergasan di sekolah anda boleh membantu anda mengembangkan rutin senaman abdomen.

Langkah 3

Tambah satu atau dua latihan abdomen tambahan setiap minggu pada bulan ketiga jika anda tidak lagi berpuas hati dengan perut anda. Walaupun anda tidak boleh mengharapkan untuk memenuhi matlamat anda hanya dalam masa dua bulan, anda perlu pergi dengan baik untuk mencapai perut yang rata dan rata. Latihan 15 hingga 30 minit tambahan perut setiap minggu sepanjang bulan lepas boleh membantu menenangkan perut anda.

Langkah 4

Kurangkan jumlah natrium dan gula dalam diet anda, kedua-duanya menyumbang kepada kembung perut. Pada permulaan pelan tiga bulan anda, mula menghapuskan natrium perlahan-lahan. Daripada pizza, kentang goreng dan tong sampah untuk makan tengahari, pilih sandwic yang dipenuhi sayur-sayuran pada roti gandum dengan buah segar di sebelah. Bantu menyediakan makanan di rumah, menggunakan herba dan rempah-rempah untuk makanan rasa bukan garam. Apabila anda berpindah ke bulan dua dan tiga, elakkan makanan tambahan dari diet anda - seperti sup kaleng, kudapan asin dan keju. Sebagai bulan ketiga anda berakhir, anda hanya perlu makan makanan cepat saji, gula-gula, gula-gula dan cip jarang, jika pernah.

Langkah 5

Tukar soda, jus bergula dan minuman tenaga untuk air, bermula pada hari pertama. Walaupun anda boleh menikmati setiap sekali-sekala, minuman ini sering mengandungi gula, natrium dan karbonasi, yang semuanya menyumbang kepada kembung.Air, sebaliknya, membantu membuang toksin dari sistem anda dan menyumbang kepada perut yang rata. Pada bulan pertama, langkah ini mungkin kelihatan sukar - dan mungkin juga mustahil. Tetapi semasa anda berpindah ke bulan dua dan tiga, keinginan anda untuk minuman manis dan kafein yang diisi ini akan menurun dengan ketara. Jika perlu, tambahkan buah segar ke air untuk meningkatkan rasa dan menjadikannya lebih menarik.

Langkah 6

Dapatkan sekurang-kurangnya tujuh jam tidur setiap malam. Mengikut laman web Real Beauty, kajian penyelidikan University of Chicago mendapati bahawa orang yang tidak cukup tidur lebih cenderung melakukan makan emosi sepanjang hari. Walaupun hari dan malam anda mungkin dipenuhi dengan akademik dan aktiviti ekstrakurikuler, merancang untuk tidur pada jam yang baik setiap malam. Seperti minum air, tidur cukup bermula pada hari pertama dan berterusan sehingga akhir bulan ketiga. Walaupun ia mungkin kelihatan sukar untuk mendapatkan tidur yang cukup pada mulanya, jadual tidur anda perlu menjadi biasa pada minggu ketiga atau keempat.

Tips

• Kerana setiap badan seseorang berbeza, sukar untuk mengatakan bahawa setiap remaja tunggal boleh mencapai perut rata dalam tiga bulan. Walaupun anda mengikuti diet yang sihat, dapatkan tidur yang cukup dan bersenam dengan kerap, mungkin masih sukar untuk mencapai perut yang sama rata dalam hanya tiga bulan. Walau bagaimanapun, mengikuti langkah-langkah ini perlu meletakkan anda dengan baik dalam perjalanan untuk mencapai perut impian anda. Jika anda tidak berpuas hati dengan keputusan anda pada akhir bulan ketiga, teruskan rutin yang sama sehingga anda berada.

Amaran

• Tahun-tahun remaja sering kali mengalami banyak perubahan fizikal, beberapa di antaranya boleh memberi kesan kepada berat badan dan lemak diagihkan ke seluruh badan anda. Mencapai perut yang rata tidak akan berbaloi dengan langkah-langkah yang melampau seperti melangkau makanan, membuang selepas makan, mengambil pil diet atau berlebihan. Tingkah laku ini boleh menjadi sangat berbahaya untuk kesihatan dan keselamatan anda. Sekiranya anda sangat prihatin tentang berat tambahan di sekitar perut anda, berbincang dengan doktor anda atau jurulatih kecergasan di sekolah anda.