Bagaimana Pantas Adakah CrossFit Mendapatkan Anda dalam Bentuk?

CrossFit adalah program kekuatan dan penyaman yang digunakan oleh tentera, pegawai polis, atlit dan pengawas rekreasi. Reka bentuk program senaman menarik pelbagai pengikut, bersama-sama dengan prestasi, kesihatan dan kebaikan yang berlaku akibatnya. CrossFit menghasilkan beberapa faedah dengan cepat, tetapi bertujuan untuk menjadikan anda sesuai dan sihat sepanjang hayat anda.

Video Hari

Kemahiran Fizikal

Program Latihan CrossFit dan latihan individu dipilih dan direka untuk tujuan tertentu - untuk memaksimumkan kecergasan anda dengan membina 10 kemahiran fizikal am. Kemahiran ini termasuk daya tahan cardiorespiratori, stamina, kekuatan, kelajuan, ketangkasan, kuasa, fleksibiliti, keseimbangan, ketepatan dan koordinasi. Sebagai contoh, CrossFit menggunakan berlari dan mendayung untuk membina ketahanan dan stamina cardiorespiratori serta latihan angkat berat seperti squats dan deadlifts untuk membina kekuatan. Ada kemungkinan pemula yang mengikuti program ini untuk melihat manfaat dan lebih banyak definisi otot dalam masa dua hingga tiga minggu.

Faedah Jangka Panjang

Walaupun sesetengah individu mungkin mengalami perubahan ketara pada tahap kecergasan mereka dalam beberapa minggu selepas memulakan CrossFit, program CrossFit direka untuk membina seumur hidup kesihatan dan kesejahteraan. Memperbaiki semua 10 kemahiran fizikal dengan keupayaan maksimum mereka tidak dapat diselesaikan secara realistik dalam tempoh beberapa minggu atau bahkan beberapa bulan. Sebaliknya, ia memerlukan komitmen dan dedikasi sepanjang jangka panjang yang merangkumi seumur hidup. Pendekatan seumur hidup untuk mendapatkan dalam bentuk berputar di sekitar kontinum penyakit dan kesejahteraan. Program CrossFit menggabungkan pelbagai elemen seperti diet dan senaman untuk mengoptimumkan kesejahteraan sambil mengelakkan penyakit.

Kebolehbinaan

Tidak kira apa tahap kecergasan atau keupayaan anda, anda boleh melengkapkan latihan CrossFit. Ini dicapai dengan merekabentuk latihan individu untuk kebolehan berskala universal. Untuk skala latihan, beban dan intensiti diselaraskan, bukan keseluruhan program. Sebagai contoh, seorang atlet elit akan menggunakan beban lebih berat pada intensiti yang lebih tinggi daripada seseorang yang ingin menurunkan berat badan. Akibatnya, tahap kecergasan anda sentiasa bertambah baik kerana tubuh anda menyesuaikan diri dengan latihan.

Kemajuan

Setiap latihan dalam program CrossFit boleh diukur dan boleh diulang. Teknik biasa untuk mengukur prestasi senaman anda termasuk masa, berat, pusingan, jarak atau pengulangan. CrossFit menggunakan satu siri latihan bernama "gadis" dan "wira" sebagai latihan penanda aras untuk mengesan dan memantau kejayaan dan prestasi anda. Anda boleh melakukan senaman atau senaman tertentu pada awal bulan untuk mendapatkan maklumat asas dan kemudian melakukannya sekali lagi dalam enam minggu untuk melihat kemajuan anda.Contohnya, latihan "Angie" dilakukan secepat mungkin dengan 100 pullup, 100 pushups, 100 situps dan 100 squats.