Berapa Banyak Protein Whey untuk Wanita?

Protein whey adalah wanita suplemen pemakanan yang boleh diambil sama ada untuk membantu membina otot atau untuk membekalkan protein berkualiti tinggi apabila kehilangan lemak badan. Jumlah protein whey yang perlu anda makan bergantung kepada berat badan anda, tahap aktiviti dan matlamat kecergasan anda. Penggunaan protein whey juga boleh menyebabkan kesan sampingan yang patut dipertimbangkan. Seperti mana-mana makanan tambahan, anda perlu berunding dengan pakar diet atau penjaga kesihatan anda sebelum memasukkan protein whey dalam pelan pemakanan anda.

Video Hari

Latar Belakang

Whey berasal dari susu lembu sebagai produk sisa dari proses membuat keju dan terdiri daripada protein berkualiti tinggi yang mengandungi semua asid amino penting. Protein whey adalah yang paling mudah diserap oleh sebarang protein makanan, menurut buku Rahsia Menurunkan Kolesterol dengan Pemakanan dan Suplemen Semulajadi, dengan selamat oleh Art T. Dash. Di samping itu, whey mempunyai rantaian tinggi asid amino ranting, kelas khas blok bangunan protein yang mudah dimasukkan ke dalam tisu otot untuk membantu anda memelihara jisim otot tanpa lemak apabila kehilangan berat atau pek pada otot baru semasa pembinaan kekuatan.

Tahap Aktiviti

Sebagai seorang wanita yang ingin meningkatkan jisim otot, anda harus memasukkan protein whey yang cukup dalam diet anda untuk memadankan tahap aktiviti anda berdasarkan berat badan anda. Khususnya, jika anda melakukan latihan kekuatan dan kekuatan, seperti angkat berat, pengambilan harian yang mencukupi termasuk antara 1. 6 dan 2 gram protein whey per kilogram berat badan, menyatakan Bill Campbell dari Laboratorium Latihan dan Pencapaian Kinerja di Universiti Florida Selatan. Sekiranya matlamat kecergasan anda adalah untuk mengurangkan lemak badan sambil mengekalkan otot anda dan latihan utama anda adalah daya tahan atau sukan sekejap, mengambil antara 1 dan 1. 7 gram protein whey untuk setiap kilogram berat badan adalah mencukupi.

Keselamatan

Walaupun whey adalah sumber protein mudah dengan profil asid amino yang bermanfaat, ia membawa risiko kesihatan sebagai makanan tambahan. Sebagai contoh, U. S. Pentadbiran Makanan dan Dadah memegang suplemen makanan kepada standard yang berbeza daripada makanan, ubat preskripsi dan ubat-ubatan yang berlebihan. Walaupun mereka memerlukan makanan tambahan yang selamat untuk digunakan, mereka tidak menguji keselamatan sebelum produk mencecah pasaran. Sebaliknya, mereka menyiasat isu keselamatan hanya selepas masalah timbul apabila produk tersebut tersedia secara komersial. Oleh itu, suplemen protein whey mungkin mengandungi kekotoran yang tidak diketahui atau bahan lain yang berpotensi merosakkan. Sebagai seorang wanita, makanan tambahan yang tidak teruji boleh menjadi sangat berbahaya jika anda hamil atau menganggap kehamilan. Satu laporan dalam "Laporan Pengguna" 2010 menjelaskan bahawa banyak serbuk protein mengandungi tahap logam toksik yang tidak selamat dan pendedahan berulang kepada mereka boleh menyebabkan akibat kesihatan yang serius.Bercakap kepada doktor tentang berapa banyak protein whey yang harus anda gunakan, dan berapa kerap.

Pertimbangan Lain

Bergantung kepada jenis badan anda, anda mungkin pek otot atau kehilangan lemak badan lebih atau kurang daripada wanita lain. Oleh itu, anda mungkin perlu menyesuaikan pengambilan protein whey anda untuk menampung perbezaan ini dan mencari rejimen pemakanan yang paling sesuai untuk anda. Di samping itu, protein whey boleh menambah kalori tambahan kepada diet anda, yang membawa kepada keuntungan berat badan yang tidak disengajakan jika anda mengonsumsinya lebih berlebihan. Mengandalkan protein whey sebagai sumber asid amino utama anda juga boleh menafikan anda nutrien penting lain yang anda perlukan sebagai seorang wanita, seperti besi atau folat. Oleh itu, anda hanya perlu mengambil protein whey sebagai sebahagian daripada diet yang sihat yang memerlukan perhatian anda.