Berapa Banyak Berat Bolehkah Anda Kurangkan Semi-Puasa selama Satu Bulan?

dan membantu dengan penurunan berat badan yang sihat, tetapi tiada kajian menunjukkan manfaat jangka panjang untuk tempoh puasa yang berlangsung sehingga satu bulan atau lebih. Ia mungkin puasa seperti itu akan menyebabkan penurunan berat badan, tetapi mereka mungkin mempunyai kesan negatif. Ia perlu untuk menyelamatkan atau membakar kira-kira 3, 500 kalori untuk kehilangan 1 lb lemak, jadi bergantung kepada berapa banyak kalori yang anda hadapi selama puasa selama sebulan, anda mungkin dapat kehilangan 10 lbs. atau lebih.

Video Hari

Fungsi

Walaupun "puasa" bermaksud perkara yang berbeza kepada orang yang berlainan, istilah ini secara amnya merujuk kepada menyekat sebahagian atau semua pengambilan kalori harian biasa anda untuk hilang berat badan atau membuang toksin. Makan makanan dengan ketara kurang daripada yang biasanya anda lakukan mungkin mempercepatkan penurunan berat badan dan mungkin menyebabkan sehingga 1 lb berat hilang sehari penuh puasa.

Jenis

Beberapa jenis puasa dan makanan separuh puasa wujud. Dalam versi yang paling melampau, anda mungkin memilih untuk tidak makan makanan selama beberapa hari pada satu masa atau hari ganti makan makanan ringan dan tidak makan apa-apa. Dalam variasi lain, anda boleh menyekat pengambilan kalori setiap hari hingga kira-kira separuh daripada apa yang biasanya anda makan. Satu lagi makanan separuh puasa boleh melibatkan makan secara keseluruhan, makanan semulajadi dan memotong semua pencuci mulut, barang makanan halus dan makanan yang diproses. Semua kemungkinan akan menyebabkan penurunan berat badan; variasi yang paling melampau boleh membawa lebih banyak penurunan berat badan, tetapi mereka juga mungkin datang dengan risiko kesihatan yang paling besar.

Kalori

Dengan makan lebih sedikit kalori makanan dan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, anda mungkin dapat makan lebih banyak makanan daripada yang biasanya anda lakukan tetapi terus menurun secara konsisten dengan mengurangkan pengambilan kalori bersih. Walau bagaimanapun, penting untuk diingat bahawa tubuh memerlukan jumlah minimum kalori untuk bertahan dan berkembang setiap hari, dan dengan selamat mengikuti diet kurang daripada 1, 000 atau 1, 200 kalori mungkin memerlukan penyeliaan perubatan. Persatuan Kebersihan Alam Semulajadi Antarabangsa mencatatkan bahawa seorang ahli biasa awam tidak dapat melihat sedikit perbezaan antara puasa dan kebuluran dan harus selalu berpuasa di bawah pengawasan profesional.

Kesan

Mengekalkan puasa yang berpanjangan boleh memberi kesan fizikal yang signifikan ke atas tubuh. Cepat boleh melambatkan metabolisme, yang mungkin mengganggu usaha penurunan berat badan jangka panjang dan menipu tubuh ke dalam penyimpanan lemak. Puasa juga boleh menyebabkan kekurangan nutrien atau dehidrasi, terutamanya jika anda tidak berhati-hati untuk memakan keseimbangan barangan dari semua kumpulan makanan utama dan minum banyak air sepanjang prosesnya. Kesan penurunan berat badan boleh berbeza-beza. Dalam satu kajian pada 2004 dari Pusat Penyelidikan Bioperubatan Pennington di Baton Rouge, La., 16 mata pelajaran mengikuti diet puasa alternatif selama 22 hari dan kehilangan purata kira-kira 3 peratus berat badan.

Peringatan

Sebelum memulakan puasa sebulan atau apa-apa jenis diet detoks, Klinik Mayo mengesyorkan anda mendapatkan kelulusan doktor. Mengurangkan berat badan dengan perlahan, pada kadar 1 hingga 2 lbs. setiap minggu, lebih sihat dalam jangkamasa panjang daripada cepat menjatuhkan pound melalui kaedah cepat atau berisiko yang lain. Strategi yang paling boleh dipercayai untuk penurunan berat badan adalah seimbang, makan rendah kalori dan senaman.