Berapa Banyak Lemak Senyawa yang Harus Anda Peroleh?

Penerbitan Pertanian Amerika Syarikat "Garis Panduan Pemakanan untuk Orang Amerika, 2010 "menekankan tiga matlamat utama untuk orang Amerika, salah satunya adalah untuk mengurangkan penggunaan makanan yang mengandungi jumlah lemak tepu yang tinggi. Untuk mencapai matlamat ini, orang harus tahu berapa banyak lemak tepu yang harus dimakan dalam diet harian mereka.

Video Hari

Tahap yang Disyorkan

Garis panduan USDA menyarankan agar rakyat Amerika mengambil kurang daripada 10 peratus daripada kalori mereka daripada lemak tepu dan menggantikan lemak selebihnya dengan asid lemak tak tepu dan tak jenuh tepu yang sihat. Ini bermakna bahawa jika anda menggunakan diet 2, 000 kalori, tidak lebih dari 200 kalori harus datang dari lemak tepu. Selain itu, terdapat 9 kalori dalam setiap gram lemak, yang bermaksud pengambilan harus terhad kepada 22 gram.

Lemak Diet Lemak

Badan anda menggunakan sejumlah kecil lemak tepu untuk fungsi tertentu; Walau bagaimanapun, ia cukup mencukupi. Oleh itu, terdapat sedikit keperluan untuk lemak tepu dalam diet. Hasilnya, Akademi Pemakanan dan Dietetik mengesyorkan supaya pengambilan lemak tepu serendah mungkin.

Makanan yang Mengandungi Lemak Lemak

Lemak tepu dalam diet Amerika paling banyak dimakan dalam keju penuh lemak; daging seperti sosej, franks, bacon dan tulang rusuk; mentega atau marjerin; hidangan ayam; dan pencuci mulut berasaskan bijirin atau tenusu. Oleh itu, bukannya makanan ini, tumpaskan diet anda ke dalam lemak tak jenuh dan tak tepu yang sihat dalam hati, seperti ikan berlemak, minyak canola, minyak zaitun, kacang dan mentega kacang.