Berapa Lama Adakah Mengambil Bulge dan Dapatkan Perut Flat?

Sesiapa yang memulakan program kecergasan tidak sabar-sabar untuk melihat hasilnya. Adakah anda bertanya pada diri sendiri, "Berapa lama lagi perut yang menonjol menjadi sebahagian daripada badan anda?" Walaupun mungkin untuk mendapatkan idea kasar tentang berapa lama ia akan diperlukan untuk mendapatkan keinginan yang anda inginkan, tidak ada formula yang ditetapkan.

Video Hari

Malangnya, tidak ada pil sihir, sama ada. Semua orang berbeza. Dan tindak balas badan terhadap diet, calisthenik dan latihan kardio bergantung kepada beberapa perkara. Umur, keadaan semasa dan genetik anda semua dimainkan. Jawapan untuk berapa lama ia akan membawa anda kehilangan bonjolan dan meratakan perut anda adalah sangat individu bahawa anda hanya perlu menyelam ke dalam latihan anda dan rancangan makan yang sihat dan mengalami keputusan ketika mereka datang.

Banyak faktor yang berlaku apabila cuba kehilangan bonjol dan meratakan perut anda: usia, genetik dan mungkin yang paling penting, keadaan anda ketika anda mula.

Jika tengah tengah berada di bahagian atas kebimbangan anda, anda perlu menyerangnya di lebih daripada satu muka depan. Senaman sahaja tidak akan pahat profil anda jika anda berlebihan berat badan. Terdapat banyak pemboleh ubah. Oleh itu mari kita lihat pada tiga tiang kehilangan bonjol.

Baca Lagi

: 21 Perubahan Tempat Anda Tidak Akan Tergesa-gila Diet

->

Makan Sihat Photo Credit: anakopa / iStock / Getty Images

Jika anda cenderung untuk mengumpul lemak di sekitar pertengahan, anda berisiko untuk membangunkan ketahanan insulin, pendahuluan kepada diabetes. "Abah mencari yang lebih besar adalah lebih banyak tentang pemakanan daripada bersenam," menurut Majlis Latihan Amerika. Tiada jumlah latihan ab akan membakar apa-apa jumlah berat yang berlebihan. Tetapi apakah cara terbaik untuk kehilangannya?

Perlahan-lahan!

The National Heart, Lung and Blood Institute menyatakan bahawa kehilangan hanya 1 atau 2 paun seminggu adalah kadar penurunan berat badan yang selamat. Kehilangan berat badan terlalu cepat menyebabkan anda kehilangan jisim otot juga. Mengurangkan berat badan pada kadar yang beransur-ansur meningkatkan peluang anda untuk mengekalkannya. Untuk kehilangan satu paun, anda perlu mengurangkan pengambilan kalori anda dengan 3, 500 kalori. Jadi, jika anda mengurangkan sebanyak 1, 000 kalori sehari, itu dua pound seminggu. Sekiranya anda perlu kehilangan £ 20, sebagai contoh, anda akan mencapai matlamat anda dalam masa 10 minggu.

Banyak diet yang berbeza, termasuk yang membatasi macronutrien tertentu. Mengurangkan pengambilan karbohidrat telah ditunjukkan untuk membantu mencairkan lemak perut. Satu kajian pada Jun 2015 Journal of Nutrition mendapati bahawa orang yang mengurangkan karbohidrat oleh jumlah yang sederhana kehilangan lemak perut daripada orang yang mengurangkan lemak dalam diet mereka. Karbohidrat yang tinggi lemak, sangat rendah boleh membawa kepada penurunan berat badan yang cepat, tetapi mereka juga mempunyai risiko berat badan untuk pulih.

Mengikut kajian besar kajian penurunan berat badan pada bulan November 2013, Fisiologi Gunaan, Pemakanan dan Metabolisme, garis bawah adalah bahawa apa sahaja diet yang anda pilih, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada anda Ambil makan. Untuk diet, kajian itu mengesyorkan mengurangkan kalori, menurunkan pengambilan lemak dan meningkatkan serat pemakanan. Latihan Ab

Kelebihan lemak perut boleh meregangkan otot perut, menyebabkan mereka kehilangan nada mereka. Banyak latihan ab menjanjikan hasil yang hebat dengan sedikit usaha, tetapi ini tidak realistik. Bonjolan yang goyah paling baik dikalahkan oleh rejimen latihan yang mengambil kira bukan hanya dinding perut anda, tetapi keseluruhan otot yang menyokong postur yang baik.

Seperti kebanyakan otot, abs ada untuk menyediakan kestabilan dan mobiliti, dan untuk flex, memperluaskan dan memutar badan. Itu bererti melakukan pelbagai latihan yang bekerja di bahagian atas dan bawah abdomen abdominus, otot enam pek. Crunches and planks - yang boleh dilakukan dalam banyak variasi - kerja abdominis rectus. Tetapi, penting juga untuk mengimbangi ini dengan senaman yang berfungsi sebagai flexors pinggul, seperti lif kaki. Apabila dikontrak dari terlalu banyak duduk, mereka boleh menarik tulang belakang dan menyebabkan sakit belakang belakang.

Adapun persoalan juta dolar, berapa lama masa itu?

"Kita semua bermula dengan sifar peribadi kita sendiri," kata Knox. "Selagi bentuk anda betul, otot anda akan mula bertindak segera, sama ada ia kelihatan atau tidak." Knox menceritakan kisah seorang wanita di dalam Body Boot Camp, enam minggu, komitmen sehari selama sehari. "Dia dapat melihat perubahan di setiap bahagian tubuhnya kecuali di absnya. Dan pada akhirnya, ia " merasa

otot perutnya. Keesokan harinya pengukuran mingguan dan dia kehilangan tujuh inci di pinggangnya." HIIT Regimen kecergasan pusingan termasuk latihan aerobik dan kardiovaskular seperti treadmill atau tangga selain latihan kekuatan untuk mendapatkan kadar denyutan jantung. American College of Sports Medicine mengesyorkan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti peringkat sederhana lima hari seminggu, atau 20 minit aktiviti intensiti tinggi tiga hari seminggu.

Latihan jarak intensiti tinggi, juga dikenali sebagai HIIT, melibatkan selang-selang aktiviti intensiti tinggi yang diselang-seli dengan tempoh pemulihan. Ia boleh disesuaikan dengan semua peringkat kecergasan. Latihan intensiti yang lebih tinggi mendorong rembesan hormon yang membakar lemak yang mempercepat metabolisme anda sepanjang hari. HIIT juga boleh mempercepat kemajuan anda.

Read More:

12 Moves Will Get You Absboard - Kami Tunjukkan Bagaimana!