Bagaimana air mengalir keluar dari sistem anda?

Air adalah bantuan diet yang baik, tetapi ia tidak dapat menarik lemak dari badan anda secara ajaib. Ia membantu dengan kawalan berat badan dengan mengekalkan keseimbangan cecair, membantu anda merasakan pengambilan kalori penuh dan mengawal. Jika anda cuba menurunkan lemak, berjumpa dengan doktor atau pakar diet anda untuk membantu anda merancang pelan diet yang sihat yang merangkumi air yang mencukupi untuk memenuhi keperluan harian anda.

Video Hari

Pengekalan Air dan Bendalir

Minum air tidak boleh mengalirkan lemak, tetapi ia boleh mengalirkan air. Minum banyak air boleh membantu jika anda mempunyai pengekalan cecair ringan. Tubuh yang terhidrat adalah kurang cenderung mengekalkan cecair, menurut Saluran Kesihatan yang Lebih Baik. Walau bagaimanapun, jika pengekalan cecair anda disebabkan oleh keadaan perubatan, anda mungkin perlu mengehadkan berapa banyak air yang anda minum. Rujuk doktor anda untuk membincangkan keperluan air individu anda untuk menguruskan pengekalan cecair.

Air dan Ketenangan

Minum air sebelum makan boleh membantu anda makan lebih sedikit. Satu kajian 2010 yang diterbitkan dalam Obesiti menyiasat kesan minum 2 cawan air sebelum makan pada penurunan berat badan dalam sekelompok orang berikutan diet rendah kalori. Kajian mendapati kumpulan air minum lebih banyak kehilangan berat badan daripada kumpulan kawalan. Minum air sebelum anda makan membantu mengisi anda sehingga anda makan kurang, yang boleh membantu anda menurunkan berat badan.

Minuman Bebas Kalori

Satu strategi untuk membantu mengurangkan pengambilan kalori untuk penurunan berat badan adalah menggantikan minuman beralkohol tinggi anda, seperti soda, dengan alternatif rendah kalori. Walau bagaimanapun, menggantikan soda biasa dengan soda diet tidak selalu membantu, menurut kajian 2007 yang diterbitkan dalam Obesiti. Tetapi menggantikan minuman gula tinggi dan minuman diet dengan air mungkin. Kajian ini mendapati bahawa apabila orang yang berlebihan berat badan bermotivasi untuk menurunkan berat badan dan makan air minum yang lebih baik daripada minuman beralkohol biasa, mereka makan lebih sedikit kalori.

Mendapatkan Isi Anda

Memenuhi keperluan air harian anda boleh membantu anda dalam usaha mengurangkan berat badan anda. Berapa banyak air yang anda perlukan untuk mendapatkan faedah yang paling bergantung kepada diet, rutin senaman, kesihatan dan cuaca anda. Anda boleh bermula dengan mensasarkan jumlah asas yang disyorkan untuk orang dewasa, iaitu 8 hingga 12 cawan sehari, menurut Pelanjutan Koperasi Clemson, dan membuat penyesuaian seperti yang diperlukan. Minum sejuk atau menambah pereputan limau atau limau boleh membantu meningkatkan rasa sehingga anda minum lebih banyak.