Berkesan tinggi Aerobik Vs. Impak Rendah

Dr. Kenneth H. Cooper memperkenalkan konsep latihan aerobik pada tahun 1968 dalam bukunya "Aerobics," yang menggalakkan rakyat Amerika untuk mencegah penyakit kronik dengan berolahraga secara teratur. Kebanyakan kemudahan kecergasan menawarkan pelbagai kelas berasaskan aerobik berimpak tinggi dan berdampak rendah, termasuk kem boot, berbasikal dan aerobik berasaskan tarian. Jumlah kesan pada sendi, terutamanya tulang belakang, pinggul, lutut dan pergelangan kaki adalah kebimbangan bersama, serta tahap intensiti kelas. Mengetahui ciri-ciri kesan aerobik berimpak tinggi dan berimpak rendah boleh membantu anda membuat keputusan yang sesuai dengan matlamat kecergasan anda dan kebolehan fizikal.

Video Hari

Rendah Rendah pada Kesan Tinggi

Aktiviti kesan tinggi boleh menjadi sebarang jenis rutin kardiovaskular yang berat di mana kedua-dua kaki mungkin berada di tanah pada masa yang sama. Aerobik berimpak tinggi cenderung membakar lebih banyak kalori daripada kesan yang rendah, namun, peluang untuk kecederaan sama ada semasa sesi atau dari masa ke masa lebih tinggi daripada dengan latihan berimpak rendah. Aktiviti aerobik berimpak tinggi lebih sesuai untuk latihan lanjutan dan mungkin mengecilkan pemula. Untuk mengelakkan kecederaan yang berlebihan daripada aktiviti berimpak tinggi, melatih keretapi dengan aktiviti kesan yang rendah dan luangkan masa antara latihan yang kuat.

Tekanan Rendah Kurang Tekanan Rendah

Semasa aerobik berimpak rendah sekurang-kurangnya satu atau kedua kaki berada di atas lantai sepanjang masa, mengurangkan tekanan pada sistem muskuloskeletal. Kesan yang lebih rendah menjadikan aktiviti itu termasuk kepada orang baru kecergasan dan orang yang mempunyai batasan dan kecederaan fizikal. Impak yang rendah tidak bermakna senaman kurang berkesan. Walaupun aerobik berimpak rendah cenderung untuk membakar lebih sedikit kalori daripada impak yang tinggi, sesi 30 minit masih boleh membakar 165 untuk orang 125 paun, menurut Harvard Health Publications. Ramai bergerak aerobik tarian rendah juga mencabar. Pengajar yang kreatif boleh mengamalkan rutin dengan latihan penguatan badan yang lebih rendah dalam pukulan dengan muzik, diikuti dengan rutin salsa.

Tulang Up Pada Faedah Aerobik

Seperti otot, tulang adalah tisu hidup yang bertindak balas dengan senaman dengan menjadi lebih kuat. Aktiviti aerobik kesan tinggi dan rendah adalah berat badan, yang membantu mengekalkan ketumpatan tulang dan meningkatkan massa otot tanpa lemak. Memandangkan puncak jisim tulang pada peringkat awal dewasa, wanita dan lelaki yang lebih tua dari usia 20 dapat membantu mencegah kehilangan tulang dengan tiga sesi penurunan berat ringan selama 50 minit atau tiga sesi kesan tinggi 25 minit seminggu untuk memastikan sistem muskuloskeletal kuat dan memperbaiki keseimbangan dan koordinasi. Individu yang mempunyai osteoporosis perlu berunding dengan doktor sebelum memulakan program aerobik.

Sesuatu untuk semua orang

Di banyak persekitaran gimnasium, datuk dan nenek berumur 70-an beratur untuk kelas bersama-sama dengan bekas atlet kolej dan ibu-ibu pasca-natal yang bersemangat, jadi latihan harus dapat diakses oleh semua tahap kecergasan.Banyak gim yang menawarkan kelas dengan pengubahsuaian berdampak rendah untuk pemula atau orang yang mempunyai batasan fizikal dan cabaran impak yang tinggi untuk peserta lanjutan. Berjalan kaki cepat adalah pengubahsuaian untuk berlari melintasi lantai semasa kem boot, sementara "cha-cha-cha" antara mambos sampingan ke bahagian menaikkan keamatan kelas tarian Latin. Selesaikan semua latihan dengan regangan badan yang sejuk dan menyeluruh untuk mengurangkan peluang kecederaan.