Mengangkat Berat Berat vs Lightweight

Mengangkat berat lebih ringan untuk pengulangan lebih banyak bekerja otot anda sama seperti melakukan beberapa repetisi dengan berat yang sangat berat, jadi anda akan mendapat kekuatan yang sama dengan cara yang sama. Walau bagaimanapun, jumlah berat badan menjejaskan jenis gentian otot yang direkrut apabila anda mengangkat, yang menentukan sama ada anda membina kekuatan ketahanan atau kekuatan letupan. Mengangkat berat yang lebih berat juga melepaskan lebih banyak pertumbuhan otot dan hormon yang membakar lemak daripada mengangkat beban ringan.

Video Hari

Serat Muscle

Otot anda terdiri daripada dua jenis gentian otot - perlahan-berkedut dan cepat berkedut. Semua otot anda mempunyai kedua-dua jenis, tetapi jenis serat diaktifkan semasa latihan bergantung pada tahap penekanan anda. Mengangkat beban yang begitu berat sehingga anda tidak dapat menguruskan 10 wakil memerlukan serat otot yang berkuasa cepat untuk daya letupan. Mengangkat berat lebih ringan untuk lebih daripada 20 wakil merekrut gentian otot anda yang perlahan untuk ketahanan otot.

Bulking Up

Jika matlamat anda adalah untuk meningkatkan saiz otot anda, anda akan mengangkat berat berat untuk beberapa repetor letupan. Lebih banyak hormon pertumbuhan otot akan dikeluarkan, merangsang pertumbuhan otot yang lebih cepat. Walau bagaimanapun, ini tidak akan menyebabkan wanita menjadi lebih banyak, kerana wanita mempunyai testosteron kurang daripada lelaki. Keuntungan lebih banyak hormon pertumbuhan otot pada wanita adalah bahawa walaupun otot anda tidak akan menjadi lebih besar, penampilan mereka akan ditingkatkan dengan definisi otot. Kuasa letupan yang anda peroleh dari mengangkat berat berat diperlukan untuk melompat, berlari cepat dan pergerakan pantas yang lain. Ketahanan otot, yang diperoleh dengan mengangkat berat ringan untuk lebih banyak replikasi, membantu dengan aktiviti kardio yang dilanjutkan seperti berjalan jarak jauh dan berbasikal.

Lemak Membakar

Mengangkat berat berat membakar lebih banyak lemak badan daripada mengangkat berat ringan, dan semakin berat berat badan, lebih banyak kalori yang dibakar dengan setiap rep. Kerana mereka merekrut serat cepat berkerut, berat berat juga membakar lebih banyak lemak selepas senaman anda. Serat cepat merebak ke kedai-kedai lemak di dalam badan anda untuk tenaga, kerana ia boleh didapati lebih cepat daripada oksigen. Akibatnya, banyak hormon yang membakar lemak dilepaskan yang terus membakar lemak lapan jam selepas latihan anda. Berat ringan merekrut serat perlahan-berkurang, yang hanya terus membakar lemak selama satu jam selepas latihan anda.

Meningkatkan Metabolisme Anda

Dengan mengangkat berat yang lebih berat untuk repetisi yang lebih sedikit, yang memerlukan latihan yang lebih pendek, sebenarnya membina lebih banyak otot daripada latihan yang lebih lama dengan menggunakan berat ringan. Semakin banyak jisim otot yang anda miliki, semakin cepat metabolisme anda. Anda akan membakar lebih banyak lemak walaupun anda tidak berfungsi, kerana otot membakar lebih banyak daripada lemak.

Kesihatan dan Keselamatan

Berat berat membina kepadatan tulang lebih banyak daripada berat cahaya.Kerana anda secara semula jadi kehilangan ketumpatan tulang dari masa ke masa, mengekalkan ketumpatan tulang yang tinggi adalah penting untuk menangkal osteoporosis, terutama untuk wanita selepas menopaus. Angkat berat berat dengan lentur pada lutut, bukan pinggul atau belakang. Cara yang paling selamat untuk mengangkat berat berat untuk beberapa wakil letupan adalah dengan menggunakan berat mesin, jadi anda tidak perlu mengimbangi berat berat di tangan atau di bahu anda.