Latihan Latihan dan Latihan Lung

Latihan adalah kerja yang dilakukan terhadap daya tahan untuk mencapai kecergasan fizikal. Kebanyakan senaman melambatkan otot anda terhadap rintangan seperti graviti atau air. Walaupun banyak populariti senaman berkisar mengenai pembinaan otot dan meningkatkan badan anda, Majlis Presiden mengenai kecergasan fizikal dan sukan meletakkan penekanan khusus pada latihan untuk jantung dan ketahanan paru-paru. Fungsi jantung dan paru-paru yang cekap membekalkan badan anda dengan darah yang cukup oksigen untuk menyokong aktiviti anda yang lain.

Video Hari

Berlari

Tentera Amerika Syarikat memerlukan kecekapan dalam menjalankan untuk kedua-dua tentera lelaki dan perempuan sebagai latihan wajib jantung dan ketahanan paru-paru. Ketahanan kardio-pernafasan dibina oleh kenaikan progresif dalam kedua-dua kelajuan dan tempoh berjalan untuk memastikan peningkatan kekuatan yang lebih rendah pada tahap yang menghalang kecederaan. Running meningkatkan keupayaan askar untuk menggunakan kumpulan otot yang besar dalam tempoh masa yang sengit untuk kesediaan pertempuran. Dalam Program Walk-to-Run yang standard, matlamat ketahanan memerlukan lelaki untuk menjalankan 1 batu dalam masa 7 minit atau kurang dan wanita untuk menjalankan 1 batu dalam 8 1/2 hingga 9 minit. Selepas mencapai tanda aras ini, ketahanan akan terus meningkat dengan latihan selang pada selang-selingan yang cepat dan perlahan.

Berenang

Berenang dilaporkan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit sebagai bentuk latihan senaman aerobik, jantung atau paru-paru yang paling popular di Amerika Syarikat. Dua dan setengah jam per minggu berenang didokumenkan untuk mengurangkan risiko kematian anda kepada kira-kira separuh daripada orang yang tidak aktif tanpa program latihan tetap. Satu kelebihan berenang di atas latihan berasaskan tanah adalah ketiadaan tekanan yang disebabkan oleh graviti pada sendi dan otot dalam kehalusan relatif keapungan. Ini membolehkan tempoh latihan yang lebih lama untuk membangun daya tahan dan stamina.

Berbasikal

Menunggang basikal adalah aktiviti kesan rendah yang boleh anda lakukan dengan intensiti yang besar dalam tempoh dan jarak yang panjang - sebanyak "abad," atau 100 batu dalam satu hari. Latihan ketahanan aerobik ini sering dipanggil "bangunan asas" oleh penunggang basikal. Latihan interval untuk daya ketahanan aerobik memerlukan 15 saat pedaling cepat bergantian dengan 5 minit pada kadar yang sederhana untuk lima pengulangan. Tunggangan dan selang mingguan yang lebih panjang daripada biasa dan menunggang cukup keras untuk mencapai 85 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda juga dapat meningkatkan daya tahan kardiovaskular.

Fisiologi

Sebarang latihan yang meningkatkan kadar denyut jantung anda antara 65 peratus dan 85 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda selama 30 hingga 60 minit sehari, tiga hingga lima hari seminggu ditambah lapan hingga 12 wakil 10 kekuatan latihan senaman dua kali seminggu akan meningkatkan ketahanan kardiovaskular anda.Hasil fisiologi termasuk peningkatan jumlah darah yang dipam setiap jantung, kadar denyutan jantung yang lebih rendah, output jantung yang lebih tinggi semasa latihan dan otot bernafas yang lebih kuat dengan pertukaran oksigen dan karbon dioksida yang lebih tinggi semasa latihan Diambil bersama, ini mengakibatkan kebugaran dan daya tahan aerobik yang lebih besar.