Pelan Makanan Zumba yang Sihat
Isi kandungan:
- Foundation
- Pengasas Zumba Fitness, jurulatih kecergasan Beto Perez, bekerjasama pada 2009 dengan penulis nutrisi Maggie Greenwood-Robinson, pengarang "The Loser Terbesar, "Untuk merancang rancangan makan yang akan menambah kelas tarian Zumba Fitness. Hasilnya adalah buku yang ditulis bersama mereka, "Zumba: Ditch Workout Join the Party! Zumba Weight Loss Program. "Rancangan makanannya dibina di sekitar biji-bijian, karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak dan makanan kaya serat dan kalsium.
- Perez dan Greenwood-Robinson menerangkan diet ekspres lima hari untuk bermula. Anda mempunyai pilihan menu sarapan pagi termasuk roti bakar, telur, buah segar dan teh atau kopi tanpa gula, krim, susu atau madu; atau 1 cawan bijirin serat tinggi dan susu skim sebagai ganti roti bakar dan telur. Makan tengah hari untuk lima hari berputar melalui sup dan salad, salad bayam dengan keju feta rendah lemak, sandwic salad ayam, tomato tuna dan salad buah. Untuk makan malam, anda mempunyai pilihan stik bakar dengan brokoli kukus, daging babi dengan sayur-sayuran bercampur kukus dan ikan bakar dengan separuh cawan beras merah yang dimasak. Dalam temu bual dengan laman web It's Fit, Greenwood-Robinson berkata diet ekspres boleh membawa kepada penurunan berat badan antara 2 dan 9 paun dalam tempoh lima hari.
- Bab mengenai "Meal Magic" menyediakan 14 hari sarapan pagi, makan tengahari dan makan malam, diikuti dengan bab mengenai butiran resipi. Rancangan makan Zumba Fitness termasuk beberapa sarapan pagi yang sama dengan diet yang jelas, sementara yang lain membolehkan anda untuk bercakap dengan bacon kalkun, granola lemak rendah, oatmeal yang dimasak dan omelet Barat. Makan tengah hari termasuk dada ayam bakar, fajitas cepat-cepat, sup kacang dengan salad, salad chickpea, salad bayam gourmet dan salad nikiise tuna. Pilihan untuk makan malam termasuk kek kepiting dengan beras perang dan sayur-sayuran, atau daging domba dengan kacang hijau dan ubi keledek.
- Perez dan Greenwood-Robinson mengesyorkan makan semasa fasa pemakanan mengekspresikan diri dengan rancangan makan anda. Sekiranya anda perlu keluar, berhati-hati dengan ayam panggang, masak atau ayam panggang atau ikan dengan sayur-sayuran, mereka menasihati. Elakkan alkohol dan minta pelayan tidak membawa bakul roti. Minta salad tanpa berpakaian.Anda juga boleh menggabungkan diet dan senaman jika anda dapat mencari restoran inovatif yang menggabungkan makan tengah hari yang sihat dengan kelas Zumba Fitness, seperti Crow's Cantina di Galveston, Texas, tidak.
Jika anda telah memulakan tarian Zumba sebagai sebahagian daripada penukaran keseluruhan kepada kehidupan yang lebih aktif, anda telah mengambil separuh pertempuran. Kelas kecergasan Zumba dapat membantu anda membakar 400 kalori atau lebih satu jam, bergantung pada bagaimana anda melakukan cumbia, salsa, samba, reggaeton dan langkah-langkah dan rutin tarian antarabangsa yang sama. Selebihnya persamaan melibatkan makan makanan berkhasiat secara sederhana untuk menyokong aspek kecergasan tarian anda.
Foundation
Pengasas Zumba Fitness, jurulatih kecergasan Beto Perez, bekerjasama pada 2009 dengan penulis nutrisi Maggie Greenwood-Robinson, pengarang "The Loser Terbesar, "Untuk merancang rancangan makan yang akan menambah kelas tarian Zumba Fitness. Hasilnya adalah buku yang ditulis bersama mereka, "Zumba: Ditch Workout Join the Party! Zumba Weight Loss Program. "Rancangan makanannya dibina di sekitar biji-bijian, karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak dan makanan kaya serat dan kalsium.
BermulaPerez dan Greenwood-Robinson menerangkan diet ekspres lima hari untuk bermula. Anda mempunyai pilihan menu sarapan pagi termasuk roti bakar, telur, buah segar dan teh atau kopi tanpa gula, krim, susu atau madu; atau 1 cawan bijirin serat tinggi dan susu skim sebagai ganti roti bakar dan telur. Makan tengah hari untuk lima hari berputar melalui sup dan salad, salad bayam dengan keju feta rendah lemak, sandwic salad ayam, tomato tuna dan salad buah. Untuk makan malam, anda mempunyai pilihan stik bakar dengan brokoli kukus, daging babi dengan sayur-sayuran bercampur kukus dan ikan bakar dengan separuh cawan beras merah yang dimasak. Dalam temu bual dengan laman web It's Fit, Greenwood-Robinson berkata diet ekspres boleh membawa kepada penurunan berat badan antara 2 dan 9 paun dalam tempoh lima hari.
MengekalkanBab mengenai "Meal Magic" menyediakan 14 hari sarapan pagi, makan tengahari dan makan malam, diikuti dengan bab mengenai butiran resipi. Rancangan makan Zumba Fitness termasuk beberapa sarapan pagi yang sama dengan diet yang jelas, sementara yang lain membolehkan anda untuk bercakap dengan bacon kalkun, granola lemak rendah, oatmeal yang dimasak dan omelet Barat. Makan tengah hari termasuk dada ayam bakar, fajitas cepat-cepat, sup kacang dengan salad, salad chickpea, salad bayam gourmet dan salad nikiise tuna. Pilihan untuk makan malam termasuk kek kepiting dengan beras perang dan sayur-sayuran, atau daging domba dengan kacang hijau dan ubi keledek.
Makan Keluar
