Cara-cara yang sihat untuk minum Kafein
Isi kandungan:
Apabila digunakan dengan tidak bijak, kafein boleh membebankan sistem saraf, menekan sistem penghadaman anda, membawa kepada penambahan berat badan dan menyebabkan ketagihan. Sekiranya anda mengikuti garis panduan yang munasabah untuk mengambil kafein dengan cara yang sihat, maka ia dapat meningkatkan mood anda, merangsang metabolisma anda, meningkatkan prestasi fizikal dan meningkatkan ketajaman mental anda. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa kafein membantu melindungi daripada diabetes, Parkinson, penyakit hati dan juga beberapa jenis kanser, melaporkan Yayasan Northwest Parkinson.
Video Hari
Minum Kesederhanaan
->
Lebih-lebih lagi, minum kafein boleh menyebabkan kecemasan, gegaran, mual, dehidrasi dan, dalam beberapa kes ekstrem, kematian, memberi amaran kepada Pusat Perubatan Universiti Maryland. Anda boleh mengelakkan kesan-kesan sampingan yang tidak menyenangkan ini, kecuali anda amat sensitif, sementara masih meraih semua manfaat jangka pendek dan jangka panjang dengan minum kafein secara sederhana.
Hadkan diri anda kepada 200 atau 300 miligram kafein sehari, yang bermaksud dua atau tiga cawan kopi, dua hingga enam cawan teh, empat hingga lapan hidangan soda atau dua atau tiga hidangan minuman tenaga. Ingat bahawa seseorang boleh minuman berkafein biasanya mengandungi pelbagai hidangan.
Minum di Pagi
->
Kafein kekal dalam sistem anda selama empat hingga enam jam, menerangkan Bahagian Perubatan Tidur Harvard Medical School. Jika kafein masih dalam sistem anda semasa anda tidur, maka anda mungkin mengalami insomnia atau tidur yang tidak selesa. Kerana tidur malam yang baik berfungsi sebagai peranan penting dalam kesihatan anda secara keseluruhan, elakkan minum kafein selepas tengah hari. Dengan cara ini, tubuh anda boleh memproses kafein sepenuhnya semasa bahagian awak yang terbakar, meninggalkan badan anda tanpa kafein dan bersedia untuk tidur ketika tidur.
Pilih Pilihan Rendah Kalori
->
Walaupun kafein tidak mengandungi kalori, penggunaan kafein biasa boleh membawa kepada penambahan berat badan jika anda memilih minuman yang tidak sihat. Cawan kopi hitam mengandungi kira-kira 5 kalori, tetapi jika anda memuatkannya dengan pemanis dan krim, ia boleh memegang beberapa ratus kalori. Kopi besar, manis, es boleh mengandungi 500 kalori, menurut laman web Hospital Daerah Blue Mountain. Satu hidangan soda biasa boleh memberikan 150 kalori atau lebih, dan satu boleh memegang dua atau lebih hidangan, melaporkan University of Illinois di Urbana-Champaign McKinley Health Centre.
Jika anda minum kopi, tambah sedikit krim dan gula.Pilih krim atau krim bebas tanpa lemak, ringan atau gula. Untuk kedua-dua kopi dan teh, gunakan hanya pemanis, bebas gula atau pemanis semulajadi. Sekiranya anda minum minuman soda atau minuman tenaga, pilih jenis makanan atau bebas gula.
Pilih Sumber Berkesan
->
Soda dan minuman tenaga hanya menawarkan kafein dan kalori kosong atau pemanis tiruan yang berpotensi berbahaya. Cara paling sihat untuk minum kafein ialah minum kopi atau teh; minuman ini dihasilkan dari bahan semulajadi dan menawarkan faedah tambahan. Sebagai contoh, minyak dalam kopi boleh membantu melindungi daripada kanser payudara, menurut Yayasan Northwest Parkinson. Teh, terutama teh hijau, boleh berfungsi melawan kanser; mencegah penyakit arteri koronari, diabetes dan penyakit hati; menurunkan kolesterol tinggi dan mengurangkan berat badan.
