Idea Sarapan yang sihat untuk Kumpulan Orang

Memasak sarapan untuk orang ramai mungkin kelihatan seperti tugas yang menggembirakan, tetapi banyak hidangan pagi yang sihat mudah disesuaikan untuk memberi makan kumpulan orang yang besar. Melakukan sebahagian besar persiapan malam sebelum membolehkan anda menikmati hidangan anda dengan tetamu. Ramai makanan yang biasanya disajikan untuk sarapan pagi mengandungi pelbagai nutrien yang penting untuk kesihatan anda.

Video Hari

Telur

Telur adalah sumber protein yang baik dan serba boleh dan murah. Protein memainkan peranan dalam otot, sel, kulit, rambut dan kuku yang sihat dan memberi tenaga. Kanak-kanak memerlukan protein untuk berkembang dan berkembang. Hidangkan telur-telur di atas meja bufet sarapan pagi, gorengkannya dan sediakan roti bakar dengan keju rendah lemak cair atau sediakan telur dadar, membolehkan tetamu memilih bahan-bahan yang mereka inginkan digabungkan dengan telur mereka. Sayuran, sos salsa, keju dan ayam belanda adalah pilihan yang baik. Buat quiche dengan cara yang sama dengan meletakkan bahan-bahan dalam shell pai dan atas dengan cabai hijau. Bungkus telur dalam tortilla dengan kentang dan sayur-sayuran dihiris untuk membuat burritos sarapan, yang mudah untuk melayani orang ramai dan boleh disediakan lebih awal daripada masa.

Casseroles

Sarapan casseroles adalah pilihan yang baik untuk orang ramai kerana mereka boleh disediakan lebih awal daripada masa dan menghangatkan ketika tiba masanya untuk dimakan. Cuba kaserol telur dengan ham bersandar, bayam dan keju rendah lemak atau kacau dan padankan sayuran kegemaran anda untuk mencipta pelbagai perisa. Panggang roti panggang Perancis dengan keju dan buah-buahan ke atas dan krim bebas lemak dan bakar pada 350 darjah Fahrenheit sehingga hangat. Banyak casseroles sarapan dimuatkan dengan sosej berlemak atau daging dan keju, tetapi menggantikan barang-barang ini untuk alternatif lemak rendah membolehkan anda menikmati sarapan berkhasiat yang memberi makan kepada orang ramai. Pelbagai bahan yang terdapat dalam resipi casserole sarapan pagi menawarkan vitamin A, C dan D, vitamin B, antioksidan, protein, serat, karbohidrat, kalsium, kalium dan besi.

Pancakes and Waffles

Anda mungkin terkejut apabila mengetahui bahawa pancake dan wafel boleh menjadi sebahagian daripada sarapan pagi yang sihat. Mereka menjadikannya mudah untuk memberi makan kepada sekumpulan besar orang. Sediakan wafel bijirin dan penkek, yang merupakan sumber serat, besi dan vitamin B yang bagus, tetapi jangan terlalu banyak membuatnya terlalu besar, yang meningkatkan pengambilan kalori. Langkau mentega dan sirap dan cuba penkek atau wafel di atas dengan butters kacang lemak yang kurang lemak, yang merupakan sumber lemak yang sihat, dan irisan epal atau pisang pisang. Atau, cubalah mereka dihiasi dengan buah beri segar dan sendok kecil topping cambuk tanpa lemak. Hidangkan penkek dan wafel gaya bufet, membolehkan tetamu anda menyiapkan mereka seperti yang mereka suka.

Buah

Bagi orang yang cuba mengikuti diet yang sihat, tetapi tidak suka makan pagi yang besar, buah adalah pilihan yang baik yang boleh anda persiapkan untuk orang ramai.Buah menawarkan vitamin A dan C, kalium, serat dan asid folik. Letakkan buah berry, melon, epal, oren, kiwi dan pisang dan berkhidmat dengan granola dan yogurt rendah lemak. Salad buah campuran adalah iringan yang sihat untuk telur atau casseroles sarapan pagi yang merupakan hidangan pagi yang memberi makan kepada kumpulan.