Gim Rutin Kerja untuk Keguguran Wanita

Banyak gadis yang menjauhkan diri dari gym kerana mereka tidak pasti apa senaman yang mereka lakukan untuk mengurangkan berat badan. Merancang latihan senaman gim untuk penurunan berat badan tidak perlu rumit. Pusat Kawalan Penyakit mengesyorkan agar gadis berusia 18 tahun mendapat sekurang-kurangnya satu jam aktiviti fizikal sehari. Memenuhi keperluan ini, bersama-sama dengan diet seimbang yang sihat sudah cukup untuk membantu kanak-kanak perempuan menurunkan berat badan. Faedah lain untuk terus aktif adalah lebih banyak tenaga, tidur yang lebih tenang dan mood yang lebih baik; anda juga akan mengurangkan risiko anda untuk beberapa penyakit.

Video Hari

Burn Lebih Kalori

Latihan kardiovaskular membakar lebih banyak kalori daripada mengangkat berat di gym. Anda ingin melakukan aktiviti yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda selama sekurang-kurangnya 15 hingga 30 minit dari latihan anda. Gim anda penuh dengan mesin kardio yang akan membimbing anda melalui senaman kardio yang berkesan seperti elips dan treadmill. Jangan terancam oleh mesin-mesin ini, ramai yang sangat mudah untuk mengetahui jika anda mengikuti menu pada skrin. Pastikan anda bermula dengan pemanasan lima minit pada kadar yang lebih perlahan. Gim anda boleh menawarkan kelas aerobik seperti kecergasan tarian atau kickboxing untuk senaman, senaman yang membakar lemak. Jika anda terlibat dalam sukan, kelas tarian atau apa-apa aktiviti fizikal lain, langkahkan gim pada hari-hari itu untuk mengelakkan kerja keras otot anda.

Rintangan Lemak

Walaupun kardio lebih baik pada membakar kalori daripada latihan kekuatan, anda tidak mahu mengelakkan latihan otot. Termasuk sekurang-kurangnya tiga hari seminggu menguatkan senaman ke dalam aktiviti seharian anda selama 60 minit. Menurut jurulatih selebriti Elizabeth Hendrix Burwell, membina jisim otot tanpa lemak melalui latihan kekuatan meningkatkan metabolisme dan menurunkan lemak. Anda tidak perlu mengangkat berat berat seperti lelaki untuk membina otot. Latihan Dumbbell adalah cara mudah bagi anda untuk membina otot tanpa lemak.

Latihan Badan Atas

Latihan Dumbbell untuk bahu, dada, belakang dan lengan anda akan membantu anda bukan sahaja membakar lebih banyak kalori tetapi memberi anda lebih tona. Pilih dumbbell yang mencabar otot anda tetapi cukup ringan untuk menyelesaikan setiap set dengan bentuk yang baik. Lakukan setiap latihan 10 hingga 15 kali dan kemudian berehat dua minit. Ulangi latihan untuk dua lagi set - 10 hingga 15 kali setiap set - dengan istirahat dua minit di antara. Adakah bangku bangku menekan dan membongkok barisan untuk menyasarkan dada dan belakang. Untuk bahu anda, tekan bahu dan keriting bisep untuk bahagian depan lengan anda. Selesaikan dengan kurus trisep untuk menyasarkan bahagian belakang lengan anda. Seorang jurulatih boleh membantu mengajar anda bentuk yang betul dan memberi kuasa kepada anda untuk mengendalikan latihan anda.

Latihan Tubuh Rendah

Latihan berat badan seperti squats dan lunges adalah berkesan untuk bekerja kaki, pinggul dan punggung.Cuba tiga set 15 squats digabungkan dengan tiga set 10 lunges pada setiap kaki untuk memukul semua kumpulan otot utama termasuk otot perut anda. Untuk melakukan jongkok, mulakan dengan kaki lebar lebar selain. Menjaga perut anda dalam dan belakang lurus, bengkokkan pada lutut sehingga paha anda selari dengan lantai dan kembali ke kedudukan awal. Untuk melakukan lunges, pastikan bahu anda kembali dan lurus badan lurus. Langkah ke hadapan dengan kaki kanan anda sehingga lutut anda berada di atas pergelangan kaki anda dan kedua lutut berada pada sudut 90 darjah. Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki kiri anda ke depan. Tambah pada latihan kaki lain seperti tekan kaki dan menaikkan betis.