Kesan Minum Banyak Jus Apple

Isi kandungan:

Anonim

Jus epal adalah minuman yang biasanya dikaitkan dengan pemakanan yang sihat. Walau bagaimanapun, jika anda menonton berat badan anda, sebaiknya anda mengehadkan penggunaan jus buah sebanyak 100 peratus kepada satu hidangan sehari. Minum banyak jus epal dan jus buah-buahan lain boleh membuat anda lebih banyak kalori daripada yang anda fikirkan - dan kalori cair, walaupun dari minuman sihat, boleh menyebabkan kenaikan berat badan.

Video Hari

Cadangan Jus

Jus epal dan jus lain ditakrifkan oleh Harvard School of Public Health sebagai minuman berkalori yang memberikan beberapa nutrien penting anda. Jus, susu dan minuman sukan lebih sihat daripada minuman dengan pemanis tambahan yang mempunyai nilai pemakanan nominal seperti soda pop, minuman tenaga, teh yang dihidangkan dalam tin dan botol dan minuman kopi gourmet. Apabila anda minum secawan jus epal, anda akan mendapat nutrien yang sama jika anda makan epal; Walau bagaimanapun, anda juga mendapat lebih kurang 30 kalori dan tiada serat pemakanan. Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika 2010 mencadangkan minum tidak lebih dari 4 oz. daripada jus buah 100 peratus sehari.

Pemakanan

Satu 8-oz. Hidangan jus epal yang diperbuat daripada pekat mempunyai 110 kalori; jagung epal dalam botol atau kaleng yang sama mempunyai sekitar 120 kalori. Jus epal memberi anda beberapa nutrien. Satu hidangan memberikan anda antara 2 dan 6 peratus nilai harian anda, atau DV, untuk vitamin B-6, riboflavin, magnesium, besi dan fosforus. Jus epal tinggi vitamin C, memberikan anda lebih dari 100 peratus DV anda setiap hidangan. Bagaimanapun, epal keseluruhan sederhana mempunyai hanya 80 kalori dan memberikan anda 5 g serat makanan, atau 18 peratus daripada DV anda berdasarkan diet 2, 000 kalori. Jus epal memberi anda lebih banyak kalori setiap auns daripada minuman ringan berkarbonat biasa, walaupun mempunyai kelebihan pemakanan. Satu 8-oz. Hidangan kola mempunyai 100 kalori.

Berat Keprihatinan

Minum banyak jus epal dan minuman kalori tinggi lain boleh mengambil tol pada berat badan anda. MayoClinic. blogger dan pakar pemakanan Jennifer Nelson menunjuk pada kajian yang diterbitkan dalam edisi Mei 2009 "American Journal of Nutrition Clinical" yang mengkaji kesan kalori makanan dan minuman pada 800 orang dewasa Kajian ini melihat semua jenis minuman kalori, minuman kalori manis dengan gula seperti minuman ringan, jus buah-buahan dan sayur-sayuran, susu dan teh manis dan gula. Para penyelidik menyaksikan penurunan berat badan sebanyak 0. 5 pon pada peserta kajian pada 6 dan 18 bulan apabila 100 kalori minuman dipotong dari diet mereka - lima kali ganda jumlah penurunan berat badan daripada 100 kalori dipotong daripada makanan pepejal. Nelson menjelaskan bahawa kandungan fruktosa yang tinggi dalam minuman manis ini boleh menyebabkan tubuh anda menyimpan lemak apabila anda meminumnya dalam tempoh yang lama.

Perhatian Lain

Berat keuntungan bukanlah satu-satunya masalah yang mungkin anda alami jika anda mencapai minuman manis, tinggi kalori seperti soda pop dan jus. Keputusan Kajian Antarabangsa Makro / Mikronutrien dan Tekanan Darah yang diterbitkan pada edisi Februari 2011 "Hipertensi" menunjukkan bahawa orang yang minum minuman ringan dan jus buah secara teratur lebih cenderung mempunyai tekanan darah tinggi. P. J. Skerrett, Penyunting "Surat Hati Harvard," menyatakan bahawa kajian serupa menghubungkan penggunaan minuman beralkohol dengan diabetes jenis 2 dan sindrom metabolik. Komplikasi kesihatan ini lebih cenderung berlaku pada kanak-kanak yang mengambil minuman manis. Air adalah satu-satunya cecair yang anda perlu hidrat. Untuk membuat air kosong lebih enak, campurkan tiga hingga empat bahagian air biasa atau air berkarbonasi tanpa gula dengan satu bahagian jus kegemaran anda.