Dopamin & Omega 3

Dopamine adalah neurotransmitter penting yang membantu mengawal pusat kesenangan dan ganjaran di otak anda. Kelainan dan penyakit mental dan fizikal tertentu dikaitkan dengan kekurangan dopamin. Penyelidikan yang muncul telah mengaitkan kekurangan asid lemak omega-3 dengan ketidakseimbangan dopamin, yang mungkin menyumbang kepada penyakit tertentu. Suplemen Omega-3 boleh membantu meningkatkan tahap dopamin. Walau bagaimanapun, pada tahun 2011, hanya terdapat sejumlah penyelidikan yang mengesahkan tuntutan ini. Rujuk doktor anda sebelum menggunakan apa-apa makanan tambahan.

Video Hari

Peranan Dopamine

Dopamine adalah neurotransmitter, atau kimia otak yang memainkan peranan dalam penghantaran isyarat antara sel-sel saraf. Kebanyakan orang berfikir dopamin sebagai bahan kimia yang menyenangkan, kerana ia membantu mempengaruhi bahagian otak anda yang mengawal kesenangan, ganjaran dan motivasi. Banyak ubat-ubatan yang haram dan preskripsi bekerja di reseptor dopamine di otak, meningkatkan perasaan keseronokan, yang sering menyebabkan ketagihan. Dopamin juga mempengaruhi proses otak tertentu yang mengawal pergerakan dan emosi. Apabila anda semakin tua, tahap penurunan dopamin anda. Kekurangan dopamin dikaitkan dengan gangguan mental seperti masalah kekurangan perhatian, skizofrenia dan kemurungan, serta penyakit degeneratif seperti penyakit Parkinson. Dalam bukunya, "Panduan Asas untuk Gaya Hidup Sihat dan Pemakanan," Dr. Ugur Gogus mengatakan bahawa makanan tertentu yang tinggi dalam asid lemak omega-3, seperti strawberi, boleh membantu meningkatkan tahap dopamin anda.

Mengenai Asid Lemak Omega-3

Asid lemak omega-3, atau asid lemak tak tepu, adalah penting untuk mengekalkan kesihatan yang baik dan penting untuk fungsi kognitif. Terdapat tiga jenis utama asid omega-3: asid eicosapentaenoic dan asid docosahexaenoic, yang terdapat dalam sumber makanan seperti minyak ikan dan ikan berlemak seperti salmon dan tuna; dan asid alfa-linolenik, yang terdapat dalam makanan seperti flaxseeds, minyak biji rami, kacang dan kacang soya. Kekurangan asid lemak omega-3 boleh membawa kepada gejala seperti kemurungan, keletihan, masalah ingatan dan perubahan mood, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Badan anda tidak boleh mengeluarkan asid lemak omega-3, jadi anda mesti mendapatkannya dari sumber makanan atau makanan tambahan nutrisi.

Bukti Klinikal

Hubungan antara asid lemak omega-3 dan dopamin telah banyak diperiksa dalam kajian haiwan. Kajian klinikal yang diterbitkan pada tahun 2002 dalam "Kajian Perubatan Alternatif" melaporkan bahawa kajian haiwan telah menunjukkan kekurangan asam lemak omega-3 yang membawa kepada pengurangan kadar dopamin otak dan satu lagi neurotransmitter penting, serotonin. Kajian klinikal lain yang diterbitkan pada tahun 2007 dalam jurnal "Lipids in Health and Disease," menyatakan bahawa asid lemak omega-3 mengubah fungsi sistem dopaminergik dan serotonergik, yang kedua-duanya memainkan peranan dalam penyakit mental tertentu.Penemuan ini tidak semestinya mengesahkan manfaat suplemen asid lemak omega-3 untuk meningkatkan tahap dopamin. Walau bagaimanapun, penulis kajian ini melaporkan bahawa suplemen omega-3 seharusnya "meningkatkan neurotransmiter dopaminergik." Lebih banyak kajian diperlukan untuk menunjukkan kesan asid lemak omega-3 terhadap tahap dopamin pada manusia.

Pertimbangan

Anda tidak boleh cuba mendiagnosis diri sendiri kekurangan pemakanan atau merawat gejala anda dengan menggunakan makanan tambahan. Pusat Perubatan Universiti Maryland menyatakan bahawa suplemen asid lemak omega-3 boleh berinteraksi dengan penipisan darah, ubat diabetes, siklosporin dan ubat-ubatan yang digunakan untuk merawat kolesterol tinggi. Di samping itu, suplemen minyak ikan boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan, seperti kembung, gas atau aduan pencernaan lain. Rujuk doktor anda untuk membincangkan penggunaan asid lemak omega-3, terutamanya jika anda mengambil apa-apa ubat atau mempunyai satu lagi keadaan perubatan.