Adakah Yoga Menguburkan Perut Anda?
Isi kandungan:
Yogis, bergembira! Amalan yoga yang kerap boleh menyumbang kepada perut yang lebih rata, lebih kuat, kerana kebanyakan pose memerlukan anda menggunakan otot ab untuk penstabilan. Belakang dan lentur yang terlibat dalam yoga juga boleh membantu mengurangkan kembung yang membuat pertengahan anda kelihatan empuk.
Video Hari
Jika anda mempunyai lapisan lemak yang menutupi otot anda, bagaimanapun, anda harus kehilangannya terlebih dahulu untuk melihat apa-apa hasil perut anda. Sertakan yoga sebagai sebahagian daripada pelan komprehensif untuk menurunkan berat badan, tetapi pastikan ia bukan satu-satunya bahagian.
Halangan ke Perut Flat
Perut "poochy" sering kali disebabkan oleh lebihan lemak. Sukar untuk menyimpan lemak, terkumpul dari makan terlalu banyak makanan dan pergerakan yang terlalu sedikit, di kawasan ini. Lemak subkutan yang lembut dan licin di perut anda terletak di bawah kulit dan menimbulkan risiko kesihatan yang sedikit, tetapi boleh membuat seluar jeans anda ketat.
Kawasan perut anda juga adalah rumah kepada lemak visceral, yang mengelilingi organ dalaman anda dan merembeskan sebatian yang menimbulkan keradangan dan risiko penyakit. Gaya hidup yang tidak aktif, hormon dan penggunaan makanan yang diproses sering menyumbang kepada perkembangan lemak viser.
Sesetengah orang mungkin tidak mempunyai banyak berat badan yang berlebihan di dalam perut mereka, tetapi mengalami gas dan kembung yang membuat perut rata-rata kelihatan bulat dan merasa tidak selesa. Jika kembung adalah kronik, berbincanglah dengan doktor anda; Selalunya, ini disebabkan oleh pilihan pemakanan, merokok atau banyak minuman berkarbonat.
->
Burn Caloric Yoga
Poses, seperti bot, papan dan pahlawan III, pasti menguatkan otot-otot perut anda. Tetapi, anda tidak dapat melihat abs yang kuat jika anda mempunyai lemak yang menutupinya. Latihan kardiovaskular - terutamanya dilakukan pada selang intensiti tinggi - membakar kalori utama, jadi badan anda harus mencelup ke kedai lemak untuk tenaga.
Kajian yang diterbitkan dalam edisi Perubatan dan Sains 2008 dalam Sukan dan Latihan menunjukkan bahawa senaman intensiti intensif lebih tinggi dalam mengurangkan lemak keseluruhan, terutamanya lemak perut subkutaneus dan visceral.
Walaupun kelas vinyasa atau kelas Ashtanga yang sengit boleh membuat anda merasa bernafas, berpeluh dan dibelanjakan - ia tidak biasanya meningkatkan kadar denyutan jantung anda seperti kardio yang kuat, seperti jogging atau jumping rope.
Yoga tidak membakar kalori seperti kardio yang kuat, sama ada. Dalam satu jam bekerja, seorang wanita yang berumur 150-pound, 5 kaki, 5 inci terbakar:
- 189 dalam yoga Hatha, yang melibatkan pemendapan yang lebih lama dan pernafasan yang mendalam
- 351 dalam yoga Ashtanga, yang melibatkan aliran yang ketat dari postur ke postur
- 576 bersepeda gunung
- 684 berjalan 6 mph
Jika anda tidak membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, amalan yoga yang kerap boleh memberi anda kekuatan teras luar biasa tetapi tidak membantu anda kehilangan berat badan untuk melihat perut rata.Cuba sama ada memotong kalori dari diet anda atau termasuk lebih banyak kardio dalam rutin senaman anda.
Keupayaan Membina Otot Yoga
Lebih banyak otot yang anda bawa, lebih banyak kalori yang dibakar sepanjang hari. Amalan aktif yang melibatkan banyak jawatan berdiri dan salutasi matahari dapat membantu membina kekuatan pada inti, lengan, dada dan kaki anda.
Walau bagaimanapun, ia mungkin tidak mencukupi untuk meningkatkan metabolisme anda dan merangsang hormon yang membakar lemak untuk membantu anda kehilangan puding tambahan dan mencapai perut rata. Menggabungkan latihan kekuatan dengan rintangan yang berat, seperti dumbbells atau kettlebells, yang dilakukan untuk keletihan dekat, membina otot dengan cara yang berat badan yoga tidak dapat.
->
Apa Yoga Boleh Lakukan
Namun, jangan berhenti menyerah pada tikar anda. Satu kajian pada tahun 2015 di Sindrom Diabetologi dan Metabolik menunjukkan bahawa orang dewasa yang lebih tua dengan sindrom metabolik - sekumpulan gejala termasuk lemak perut yang berlebihan - yang diamalkan secara teratur selama setahun telah mengalami penurunan lemak penderita dan saiz pinggang keseluruhan.
Mereka tidak mendapat perut yang rata, tetapi mereka meningkatkan kesihatan mereka dan menurunkan risiko penyakit jantung dan jenis 2 diabetes. Kesan ini pada lemak penderita mungkin berkaitan dengan keupayaan yoga untuk mengurangkan tekanan dan kesan-kesan sebatian radang (dikenali sebagai adipokin dan sitokin) dan peningkatan kesejahteraan psikologi, menurut kajian 2014 dalam Journal of Medical Research India.
Punca yoga tertentu juga boleh melegakan tekanan pencernaan - seperti gas dan kembung - yang menjadikan perut sebaliknya rata dan besar. Menggelar pukulan, seperti segitiga berputar dan sentuhan telentang, atau menimbulkan tekanan tambahan pada perut anda, seperti pose melegakan angin atau anjing ke bawah, adalah berkesan.
Ini boleh menjadi berkesan sama ada anda mendapat makanan mabuk dari makanan berat atau masalah pencernaan yang kronik seperti sindrom usus.
Baca lebih lanjut: 11 Yoga Poses to Detoxify Your Body
