Adakah Walking Hills Membantu Slim Down Your Thighs?

A Program berjalan kaki biasa meningkatkan kesihatan anda dan boleh membantu anda kehilangan beberapa kilogram, tetapi ia tidak akan menjamin bahawa anda akan dapat meluncur ke dalam seluar jeans yang kurus dalam masa terdekat. Berjalan terutamanya menggunakan otot-otot kaki dan membakar kalori, tetapi mungkin tidak mencukupi untuk mempromosikan penurunan berat badan yang penting yang diperlukan untuk mendapatkan paha yang lebih ramping - walaupun anda naik. Anda tidak boleh menyasarkan bahagian tubuh tertentu untuk pengurangan. Untuk mengecil paha anda, anda memerlukan program penurunan berat badan lengkap yang akan menyebabkan anda kehilangan berat badan - termasuk paha anda.

Video Hari

Paha Bermasalah

Bagi ramai wanita, dan beberapa lelaki, paha adalah kawasan "masalah". Mereka berdegil dengan tegas yang anda ingin ditumpahkan. Malangnya, anda tidak dapat mengawal tempat-tempat di mana badan anda jatuh lemak kerana anda menurunkan berat badan. Majlis Amerika pada Latihan menjelaskan bahawa jenis zon masalah ini boleh menjadi salah satu kawasan terakhir yang menurun ketika anda menurunkan berat badan - tetapi itu tidak bermakna anda tidak boleh mencuba. Kombinasi senaman kardiovaskular yang biasa - termasuk berjalan - ditambah latihan rintangan dan pemakanan kalori yang dikawal kalori membawa kepada penurunan berat badan secara keseluruhan.

Peranan Berjalan

Jika anda tidak membuat sebarang perubahan pada diet anda, anda hanya akan kehilangan berat badan dengan berjalan kaki - bahkan bukit. Berjalan kaki selama 30 minit pada kadar sederhana yang mencecah 3. 5 mph dan lekapan 5 peratus membakar kira-kira 214 kalori untuk orang yang berusia 150 paun. Ia mengambil 3, 500 kalori untuk kehilangan satu paun. Secara teknikal, walaupun anda berjalan naik lekukan ini selama satu jam sehari, ia akan mengambil hampir lapan hari untuk kehilangan satu paun. Dalam amalan, keputusan penurunan berat badan lebih perlahan. Meta-analisis program berjalan berasaskan pedometer yang diterbitkan dalam edisi 2008 "Pangkalan Data Abstrak Ulasan Kesan" menunjukkan hanya keputusan penurunan berat badan sederhana daripada program berjalan tanpa perubahan diet. Purata berat yang hilang dalam sembilan kajian yang berbeza adalah 2. 8 paun selepas median sebanyak 16 minggu. Hanya sebahagian kecil daripada pound tersebut mungkin hilang dari paha anda.

Jangan Berjanjikan di Bukit

Berjalan-bukit bukit membakar lebih banyak kalori daripada berjalan kaki tingkat bawah, jadi ia meningkatkan intensiti senaman anda dan dengan itu dapat membuat keputusan berat badan lebih cepat daripada jika anda menempuh jalan rata. Berjalan bukit memberikan lebih banyak rangsangan pada quadriceps dan hamstrings anda daripada berjalan kaki di tanah. Ini mungkin tidak membuat paha anda lebih langsing, tetapi ia boleh memberi mereka penampilan yang lebih kencang. Tambah dalam dua sesi pertahanan latihan total mingguan yang termasuk bergerak seperti squats dan lunges dan anda akan mendapat lebih banyak definisi otot paha. Jika anda menggabungkan latihan berjalan kaki yang biasa dengan pelan pemakanan yang memakan kalori yang lebih sedikit daripada yang dibakar setiap hari, anda mungkin mengalami penurunan berat badan - dan paha-pelangsingan - hasil.

Running Versus Hill Walking

Running mungkin menjadi pertaruhan yang lebih baik daripada berjalan apabila matlamat anda adalah penurunan berat badan. Satu kajian dalam isu "Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan" pada April 2013 menunjukkan bahawa orang yang berlari secara teratur menunjukkan perubahan yang lebih besar dalam indeks jisim badan berbanding mereka yang memilih berjalan untuk bersenam. Walaupun berjalan kaki bukit mungkin tidak memberi anda pembakaran kalori yang tinggi seperti berjalan, lebih mudah pada sendi dan lebih mudah untuk semua tahap kecergasan. Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam edisi "Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan" pada Julai 2011 menyimpulkan bahawa berjalan menaik pada kadar yang lebih perlahan meletakkan tekanan pada sendi orang dewasa yang obes daripada berjalan pantas di atas permukaan yang rata.