Apakah Berjalan Membuat Anda Nipis?

Running adalah senaman kardiovaskular yang berkesan yang dapat membantu anda membakar kalori dengan cepat dan mengurangkan kemungkinan anda mendapat kontrak seperti tekanan darah tinggi, diabetes dan penyakit jantung. Jika anda ingin menurunkan berat badan, berjalan dengan kerap boleh membantu anda mencapai matlamat anda. Berjalan tidak membuat semua orang nipis kerana faktor-faktor seperti jenis badan dan diet juga bermain, tetapi berjalan boleh membantu anda mendapatkan kurus dan tona serta membakar lemak.

Video Hari

Running adalah senaman kardio yang boleh meningkatkan daya tahan anda, meningkatkan tahap kecergasan anda dan membakar kalori. Kebanyakan orang membakar kira-kira 100 kalori setiap mil berjalan. Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Ia mengambil kira-kira 3, 500 kalori untuk 1 lb berat badan yang sama, jadi jika anda membakar 500 kalori lebih daripada yang anda makan setiap hari, anda akan kehilangan 1 lb dalam seminggu. U. S. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan kehilangan 1 hingga 2 lbs. setiap minggu untuk kadar penurunan berat badan yang sihat dan mampan.

Running and Calories

Jumlah kalori tepat yang anda bawa berjalan bergantung pada berat badan anda dan berapa cepat dan lama anda berlari. Secara amnya, semakin cepat dan lebih lama anda berlari dan lebih banyak anda menimbang, lebih banyak kalori yang akan dibakar semasa senaman anda. Harvard Medical School melaporkan bahawa orang yang berusia 155 paun yang berjalan pada 5 mph selama 30 minit akan membakar 298 kalori; orang yang berusia 185 paun yang berjalan selama 30 minit pada kadar yang sama akan membakar 355 kalori. Kedua-dua orang akan membakar 465 dan 555 kalori, masing-masing, dalam masa 30 minit pada pukul 7. 5 mph.

Pertimbangan

Kalori membakar adalah separuh dari persamaan berat badan - diet anda juga memainkan peranan. Sekiranya anda membakar kalori yang tinggi, tetapi makan kalori yang tinggi, anda juga tidak akan menurunkan berat badan. Berjalan masih akan membantu meningkatkan jisim otot tanpa lemak dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda, tetapi untuk mendapatkan toning dan penurunan berat badan yang terbaik, pasangkan program anda dengan diet berkhasiat dengan makanan dari semua kumpulan makanan, termasuk bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan, protein dan produk tenusu.

Mod Pembakaran Lemak

Anda mungkin memunculkan imej peserta marathon, kurus kurus ketika memikirkan pelari. Berjalan jarak jauh memang membakar kalori yang tinggi. Badan anda mengetuk ke pembakaran lemak untuk tenaga selepas kira-kira sejam aerobik berlari dan membakar karbohidrat. Pelbagai pelari jarak jauh menggantikan kalori yang dibakar dalam jangka panjang, tetapi masih mengekalkan peratusan lemak badan yang rendah dari pembakaran lemak. Anda boleh mengetuk zon pembakaran lemak anda pada larian dengan secara beransur-ansur menambah jarak tempuh untuk jangka panjang mingguan anda. Ikuti prinsip 10 peratus, sambil menambah tidak lebih dari 10 peratus jarak jauh dari larian minggu lalu anda.